風邪をひいて辛い症状で上手く寝れない時の対処法は!

こんにちは、スイムです。

 

風邪をひいてしまって早く治して
元気になっていく為にぐっすりと寝て
睡眠をしっかりととっていこうと
した時になかなか寝れない寝付けない
時があります。

 

そんな寝たいのに眠れない時って
いうのは風邪の症状が原因になって
しまっていて上手く眠れない時が
あるのでそんな時の対処法や

 

ぐっすりと寝ていく為に大切な対策
などについて調べてみました。

 

少しでも早く辛い風邪を治していき
いつも通りの生活を送っていく為には
睡眠は欠かせないですからね。

 

風邪で寝れない時の対処法

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風邪をひいてしまって体調が悪く
なってしまった時っていうのは
病院にいってお薬をもらって飲んで
いくのと同時にしっかりと体を休めて
いく為にぐっすりと寝ていくことが
大事になってきます。

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病院で先生に診てもらった時も
後はゆっくりと睡眠をとっていって
くださいって言われますよね。

 

しかし、いざ寝ようとした時に
咳が出てしまったり
鼻が詰まっていたり
頭痛がしてしまったり
など色々な風邪の辛い症状によって
上手く眠れない時があります。

 

そんな風邪の症状で上手く眠れない
時におすすめの対処法があって

 

咳が酷い時の対処法としては
頭を少し高くして寝るようにすると
咳が出にくくなるので

 

枕の下にタオルを何枚か置いて
普段よりも少し頭の位置を高く
してみてください。

 

鼻が詰まっている時の対処法としては
これも咳が出てしまう時と同じで
頭を少し高くして寝るようにしてください。

 

頭痛がしている時の対処法としては
侵入してきたウイルスを退治して
排除しようとして血管が広くなって
血液の流れが良くなっているので
頭痛が起こりやすくなっていることが
多いので

 

その血管の拡張を少し抑えていく為に
頭痛がする場所を冷やしていって
あげてください。

 

上手くリラックスさせる対策

 

風邪の症状によって上手く眠れない
時の対処法についてはわかって
もらえたと思いますがそれと同時に
少しでも眠りやすい状態を作って
いく為に上手くリラックス状態を
作っていくことも大事になってきます。

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そこで上手くリラックス状態を作って
寝やすい状態を作っていく為の対策として

 

トリプトファンを多く分泌させていく
お風呂に入る
アロマで気持ちを落ち着ける
眠れないと焦らないこと
などの対策があります。

 

トリプトファンを多く分泌させて
いくっていうのはトリプトファンには
気持ちを落ち着けてくれる効果もある
からなのですが

 

それと同時にぐっすりと寝ていく為に
必要な睡眠ホルモンであるメラトニンを
多く分泌させていってくれる効果もあります。

 

トリプトファンが分泌される

セロトニンが分泌される

メラトニンが分泌される
っていう仕組みがあります。

 

なのでトリプトファンを多く含んで
いて消化が良くて体に優しい食べ物
としては

 

うどん
そば
大豆
バナナ
などの食べ物がオススメです。

 

後は飲み物としては牛乳なども
ありますがホットミルクなど暖かく
して飲んでいくのがオススメです。

 

メラトニンを上手く分泌させていく
のにオススメの食べ物については
コチラの記事に詳しく書いてあります。

食べ物でメラトニンの分泌を良くする

 

お風呂に入るっていうのは高熱が出て
いる時などはお風呂には入らないように
していってほしいのですが先生にお風呂
に入っても大丈夫ですよって言われた時は
入浴するようにしてください。

 

入浴することによって気持ちを
リフレッシュ出来ますし入浴後に
リラックス出来て寝やすい状態になります。

 

汗も流せて体のベタツキや臭いなども
解消されますからね。

 

このお風呂に入る時に注意してほしい
ことがあってそれが

 

湯冷めしないように脱衣所も温かく
しておいてください。

お湯の温度は熱すぎてしまうと体力が
消耗しやすくなってしまうので体温より
も少し高い37~40度位のお湯にする

など風邪が悪化しないように注意して
ください。

 

アロマで気持ちを落ち着けるって
いうのはアロマの匂いによって
自然と気持ちを落ち着けていくことが
出来ます。

 

気持ちを落ち着けてくれるアロマの
効果や種類についてはコチラの記事
に書いてあります。

アロマの効果でリラックス!

 

眠れないと焦らないことっていうのは
風邪を少しでも早く治していく為に
寝なくてはいけないって焦ってしまうと
それがストレスになってしまったりして
余計に眠れない原因を多く作り出して
いってしまいます。

 

なので眠れない時は焦らずに布団に
入って目を閉じて横になっているだけ
でもいいので焦らなにように出来るだけ
心がけていってください。

 

眠れないと焦っている時にまずは
やってほしい簡単な寝やすい状態を
作っていく簡単なケア対策については
コチラの記事に書いてあります。

寝ていけない時はまずはこの対処法!

 

まとめ

 

風邪をひいて辛い症状で上手く
寝れない時の対処法は
について書いていきました。

 

風邪をひいている時はしっかりと
体を休めて寝ていくことが大事
っていうのは皆さんわかっている
ことですよね。

 

なので出来るだけたっぷりと睡眠時間
をとっていってほしいのですが
風邪の症状などによって上手く眠れない
時に少しでも症状を抑えていく為に
少しでも参考になれば嬉しいです。

 

そして症状を抑えていくのと同時に
しっかりと寝やすい状態を作り出して
いく為にまずはリラックス状態を
上手く作り出していくように心がけて
みてください。

 

睡眠不足が風邪をひきやすい状態を
作り出していってしまう原因に
ついてはコチラの記事に書いて
あります。

睡眠不足がもたらす免疫力の低下!

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