【不眠症対策】眠りやすい睡眠状態を作るアロマの効果とは!

こんにちは、スイムです。

 

なかなか寝付けないぐっすりと熟睡
することが出来なくて夜中に何回も
目が覚めてしまったりする不眠症
に悩まされている時は

 

アロマを使って眠りやすい睡眠状態
を効果的に作っていくことが出来ます。

 

アロマの匂いにはいったいどんな効果
があって眠りやすい状態を作っていって
くれるのか

 

そしてどんな匂いのアロマが眠りやすく
なる不眠症を改善していくことが出来る
のか

 

不眠症対策になるアロマについて
調べてみました。

 

眠りやすい状態を作るには

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夜布団に入ってもなかなか眠れな
かったりすぐに目が覚めてしまったり
となかなか自分の思うような睡眠を
作っていくことが出来ない不眠症

 

また今日もなかなか寝ていくことが
出来ないなって布団の中で思って
しまうことが多いですよね。

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眠りについていくっていうことは
その前に眠りやすい状態を作り
出していってあげることが大事
なのです。

 

そこで眠りやすい状態とはどんな
状態なんだって難しく考えて
しまうとまた眠れなくなってしまう
原因になってしまうので簡単に
いうと

 

リラックスしている
気持ちが落ち着いている
安心感を作れている

こういった状態になっていることが
眠りやすい眠りについていくことが
出来る状態だと思います。

 

本来ならば自然とこのような状態を
作り出していくことが出来るのですが
不眠症で悩んでいる場合っていうのは
なかなかうまくこの状態を作り出して
行くことが出来ません

 

そして何とかして眠りやすい状態を
作っていくぞって考えてしまうと
それがまた原因になってしまって
上手く作り出していくことが出来なく
なってしまいます。

 

どうしてなんですかね?
ほんとうに・・・

 

ではどうすればいいんだ!
ってなってしまいますが
それを解消するのにオススメなのが
アロマを使っていくことです。

 

アロマが与える効果

 

眠りやすい状態とはどんな状態なのか
っていうのはわかってもらえたと思います。

 

そこでいったいどうしてアロマを使って
いくといいのかっていうことなのですが

 

それはアロマの匂いによって
脳の視床下部と自律神経に働き
かけてくれて眠りやすい状態を
効果的に作り出していってくれるのです。

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なぜ?って感じですよね笑

 

まずは脳の視床下部って何って
感じになってしまいますが
脳の視床下部っていうのは
覚醒と睡眠をコントロールしている
場所で

 

この視床下部から伝令が下って
今から起きますよ
今から寝ていきますよ
っていう指令が出ます。

 

脳の視床下部と睡眠の関係に
ついてはコチラの記事に詳しく書いて
あります。

睡眠と覚醒を指示する視床下部!

 

この視床下部にアロマの匂いを伝える
ことによって気持ちを落ち着かせる
効果をもたらしてくれて睡眠状態に
入っていきますよって指令が出やすく
なってくれます。

 

自律神経に働きかけてくれるって
いうのはこれも気持ちを落ち着かせて
くれたり安心感を与えてくれて

 

眠りに必要な副交感神経に上手く
切り替えていってくれるようになります。

 

このような効果がアロマの匂いには
あって眠りやすい状態を上手く作り
出していってくれるのですが

 

これはどんな匂いでもいいっていう
わけでもなくて気持ちを落ち着かせて
くれる匂いや逆に覚醒しやすくなる
匂いあります。

 

匂いの種類をチェック

 

ではいったいどんなアロマの匂いが
気持ちを落ち着かせてくれるのか
っていうのが重要になってきます。

 

そこで睡眠にオススメのアロマ
匂いっていうのが

 

ラベンダー
オレンジスイート
バニラ

などのアロマの匂いが睡眠効果を
高めていくのにオススメです。

 

そして睡眠効果とは少し違うのですが
ストレスを和らげてくれる解消して
くれるアロマの匂いもあって

 

カモミール
ネロリ
ジャスミン

などのアロマの匂いがストレスを解消
してくれるのにオススメです。

 

ストレスを解消してくれることによって
興奮状態を解消することが出来て
副交感神経が優位になってリラックス
状態を作り出していくことが出来ます
からね。

 

なので僕がオススメの不眠症対策の
アロマの匂いの種類はこの6つですね。

 

後より効果を高める方法として
ストレスを解消して和らげてくれる
アロマを入浴中や寝る2時間くらい
前から使うようにして

 

より体をリラックスさせてから
寝る1時間くらい前から睡眠に効果
のあるアロマに切り替えていくことに
よってより寝やすい状態を作り出して
いくことが出来るようになります。

 

全ての人に効果があるっていう
ことではないのですがオススメの
アロマの使い方ですね。

 

眠りやすい状態を作っていくのに
効果的な入浴方法については
コチラの記事に書いてあります。

睡眠効果を高める入浴方法とは!

 

まとめ

 

【不眠症対策】眠りやすい睡眠状態
を作るアロマの効果とは
について書いていきました。

 

眠れない
寝れてもすぐに起きてしまう
など不眠症はとても厄介で日常
生活にも大きな影響を与えてしまい
ますよね。

 

そんな不眠症対策として簡単に
ただ匂いを嗅いでいるだけで
眠りやすい状態を作り出してくれる
アロマはオススメの対策だと僕は
思います。

 

匂いっていうのはイヤな匂いだと
物凄く不快になってしまいますが
いい匂いっていうのはそれだけで
気持ちが良くなってきますからね。

 

その匂いを上手く使って気持ちを
落ち着かせてリラックス状態を作って
寝やすい状態を作っていくのに
少しでも参考になれば嬉しいです。

 

睡眠の質を高める寝室作りについて
はコチラの記事に書いてあります。

睡眠の質を上げる寝室とは!

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