夜寝る前にリラックス出来る状態を作るおすすめの対策方法!

こんにちは、スイムです。

 

寝つきが悪いのを治して寝つきを良く
していくには夜寝る前に出来るだけ
心も体も自然とリラックス出来ている
状態を作っていくことが重要になって
きます。

 

そこで夜寝る前にリラックスした状態を
作っていくのにおすすめの簡単な5つの
対策方法について書いていきます。

 

リラックスした状態で夜
寝室の明かりを消して布団やベッド
に入って自然と眠りについていく
ぐっすりと寝ていけるようにしましょう

 

リラックス状態が眠りを誘う

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夜寝ようとしても寝つきが悪くて
なかなかすぐには寝ていけない
眠れない時っていうのは寝る前に
体や心がリラックス出来ていません

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落ち着いたリラックスした状態に
なっていることによって血液の流れも
良くなり自然と眠りについていける
ようになります。

 

しかしいくらリラックスした状態を
作っていこうとしても頭で今から
リラックスしていこうと考えたり
してしまうとリラックスした状態を
作り出していくことはできません

 

これは日中などに何かあって一旦
気持ちを落ち着けようと考えても
なかなか落ち着くことが出来ない
のと同じで自然と無意識のうちに
作り出していかなくてはいけません

 

考えれば考えるほどリラックスしな
ければいけないと思えば思うほど
リラックスした状態とはかけ離れて
いってしまい焦りなどを生んでしまい
体が強張っていってしまい

 

それが原因となってしまい寝つきが
ドンドン悪くなって眠れない状態を
作り出していってしまいます。

 

寝る前に自然とリラックスする5つの方法

 

寝つきを良くしてぐっすり寝ていくには
寝る時に自然とリラックス状態になって
いることが重要だということについては
わかってもらえたと思います。

 

そこで寝る前に自然とリラックスした
状態を作り出していくおすすめの
簡単な5つの対策方法があってそれが

寝る前にストレッチする
腹式呼吸をする
落ち着くツボをおす
目の疲れをとってあげる
アロマを焚く

この5つの対策方法です。

 

寝る前にストレッチする

 

寝る前にストレッチするっていうのは
一日働いたり動いたりして疲れて
凝ってしまっている筋肉をほぐして
楽な状態にしてあげることです。

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筋肉が硬く凝ってしまっていると
体をリラックスさせていくことが
出来ないので

 

特に肩周りや背中や手足や腰
そして股などの筋肉のコリを
和らげていくようにします。

 

簡単に両手を上に上げて伸ばしたり
肩をグルグル回したりするだけでも
筋肉のコリを和らげていくことが
出来るのですが

 

よりしっかりと体や筋肉を休めて
あげるおすすめの簡単なストレッチが
あるので詳しくはコチラの記事に
書いてあります。

リラックス出来る体を作るストレッチ!

 

腹式呼吸をする

 

腹式呼吸をするっていうのは
鼻から息を吸い口からゆっくりと
息を吐き出すっていう呼吸法です。

 

この腹式呼吸を意識してすることに
よって自律神経を整えていくことが
出来るようになり

 

副交感神経に上手く切り替えていく
ことが出来るようになり自然と
リラックスした落ち着いた状態を
作り出していくことが出来ます。

 

普段何気なくやっている呼吸法とは
少し違うので腹式呼吸のやり方や
効果などについてはコチラの記事に
詳しく書いてあります。

リラックス出来る腹式呼吸のやり方!

 

落ち着くツボを押す

 

落ち着くツボを押すっていうのは
百会や安眠や太陽や中衝や太衝など
気持ちを落ち着けてリラックス効果を
高めていってくれるツボを押すって
いうことです。

 

他にも色々なツボなどがありますが
特にリラックスした状態を作って
いくのにおすすめのツボです。

 

5つのツボの場所についてはコチラの
記事に詳しい場所などが書いてあります。

リラックス出来るおすすめのツボ!

 

目の疲れをとってあげる

 

目の疲れをとってあげるっていうのは
意外かもしれませんがリラックス
出来ない大きな原因に一日酷使した
目の疲労があります。

 

目が疲れてしまっていると自律神経
が乱れてしまったり目の周りの筋肉が
張って凝ってしまい血液の流れを
悪くしてしまったりしてしまいます。

 

なので目の疲れをしっかりととって
いってあげる為に目を温めたり
ツボを押していったりしてください。

 

目の疲れを癒してくれる温め方や
ツボなどについてはコチラの記事に
詳しく書いてあります。

目を休めてリラックスさせる方法!

 

アロマを焚く

 

アロマを焚くっていうのはアロマの
匂いによって気持ちを静めて穏やか
にしていってくれます。

 

リラックス効果の高いアロマの匂い
についてはコチラの記事に書いて
あります。

気持ちを落ち着けるアロマの匂い!

 

これらの対策方法はどれもとても
簡単でいつでもすぐに行っていく
ことが出来ます。

 

特に寝る2~3時間前くらいに行って
もらうと自然とリラックスした状態
布団に入って寝ていくことが出来ます。

 

寝つきを良くする寝やすい状態を
自然と作り出していく為に日中
できる対策方法についてはコチラの
記事に書いてあります。

寝つきを良くしていく生活習慣!

 

まとめ

 

夜寝る前にリラックス出来る状態を
作るおすすめの対策方法
について書いていきました。

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寝つきが悪かったり眠れなかったり
する大きな原因は体と心の両方が
しっかりとリラックス出来ていない
からです。

 

リラックス状態は意識して出来る
ものではなくて自然と作り出して
いかなくてはいけないので良かったら
参考にしてみてください。

 

そして一番厄介なストレスからくる
イライラを上手く解消してリラックス
した状態を作り出して寝つきを良く
してくれるおすすめのハーブの
睡眠サプリメントがあるので詳しくは
コチラに書いてあります。

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