【不眠症改善】寝れないストレスを簡単に解消する5つの方法!

こんにちは、スイムです。

 

なかなか寝付けない原因は色々ありますが
その原因を作ってしまっている1つに
毎日の生活の中で受けてしまっている
ストレスがあります。

 

そんな寝れない原因となっている
ストレスを簡単に減らしていき解消
出来る僕のオススメの5つの方法に
ついて書いていきます。

 

忙しい毎日の生活の中でもほんの少し
の時間でやっていけることばかりですよ。

 

睡眠を邪魔するストレス

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睡眠とは一日中フル稼働で働いて
くれている体や脳を休める為に絶対に
必要な物です。

 

寝ないでも平気だよっていっている
人でも睡眠不足によって体がだるく
なってしまったり集中力が無くなって
しまって

 

仕事や生活に大きな悪い影響を及ぼして
しまいますからね。

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それほど私たちにとって睡眠は大事な
物なのですが寝たいのに寝れないって
いう不眠症はとても大きな問題として
悩みの種ですよね。

 

不眠症にも色々な種類や症状がある
ので詳しくはコチラの記事にまとめて
あります。

不眠症の種類や症状は色々!

 

そんな不眠症の原因を作ってしまって
いるのに毎日の生活で必ず受けて
しまっている過度のストレスがあります。

 

肉体的なストレスや精神的なストレス
などストレスを受けてしまうことに
よって自律神経がおかしくなって
しまったり

 

朝起きて夜は寝るっていうリズムを
体内で刻んでくれている体内時計が
乱れてしまったりして眠れない不眠症
になってしまいます。

 

ストレスによって体内時計が乱れてしまう
原因についてはコチラの記事に書いて
あります。

ストレスが体内時計を狂わせてしまう!

 

すぐに出来る解消法は

 

ストレスを感じずに毎日の生活を送って
いくことは出来ないですがストレスを
少しでも解消していくことは出来ます。

 

人それぞれ自分なりのストレス解消法
があると思いますが僕が実際にやって
いて簡単で誰にでもできてオススメの
やり方があってそれが

 

有酸素運動を心がける
疲れを癒すお風呂
色々な事を考えない
好きな事をする
寝る前に笑顔を作る

 

この5つのストレス解消法です。

 

有酸素運動を心がける

 

まずは体を適度に疲れさせる有酸素運動
を心がけることですが

 

体を動かすことによって悩みや不安に
感じていることや思っている事を減らす
効果があります。

 

思いっきり走ったり汗をかいたりしても
いいのですが睡眠の事を考えた時は
適度な運動である有酸素運動
オススメですね。

 

毎日継続して運動をしてもらうことが
ベストなのですが時間的に難しい時は
一日おきなどを心がけてください。

 

そして有酸素運動をすることに
よって睡眠ホルモンであるメラトニンを
作り出してくれるセロトニンも多く
分泌することが出来るのでオススメです。

 

継続して行える有酸素運動については
コチラの記事に書いてあります。

ストレス解消におオススメの有酸素運動!

 

疲れを癒すお風呂

 

次は疲れを癒すお風呂ですが
時間が無いのでシャワーしかしない
っていう人も多いと思いますが

 

たまにシャワーを浴びるだけとかは
いいのですが基本的には毎日夜に
お風呂に入ってください。

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お風呂に入って体を温めることに
よって肉体的なストレスを受けて疲れて
いる体を温かく回復してくれますし

 

ゆっくりと入浴することにょって精神的
にも癒されて落ち着きますからね。

 

お風呂に入りながら好きな音楽を聴いたり
本を読んだりただひたすら何も考えずに
ゆっくりと時間を過ごしてもいいですね。

 

これだけで肉体的なストレスと精神的
ストレスの両方を解消することが出来ます。

 

イヤな事や悩み事を洗い流すっていう
感じにも近いですかね。

 

そして入浴することによって深部温度
という体内の温度が上がって
いい睡眠状態を作っていくことが出来ます。

 

疲れをとって癒してくれて睡眠効果を
高めてくれる入浴方法については
コチラの記事に書いてあります。

睡眠により効果的な入浴法は!

 

色々な事を考えない

 

色々な事を考えないっていうのは
ストレスは本当に毎日自分自身に
襲い掛かってくるものです。

 

なので仕事や家事など終わってゆっくり
くつろいでいる時に

 

あれは大丈夫だろうか
こうすればいいかもしれない

 

など一日の反省や明日の事などを
色々考えてしまうとそれがまた悩みの種
や不安などを生み出してストレスを
自ら作り出してしまいます。

 

考えたりするのはとてもいい事なのですが
何も考えない時間もそれ以上に大切
なってくるので

 

明日の事は朝目が覚めてからまた
考えればいいという気持ちをもつように
してください。

 

ただでさえストレスが多いのに更に
考え事でストレスを増やしてしまっては
いけないですからね。

 

夜中にどうしても考え事をしてしまって
寝れなくなってしまうってことも多いですが

 

そんな時に僕がやっている考え事を
しないようにする方法については
コチラの記事に書いてあります。

どうしても考え事をしてしまう時は!

 

好きな事をする

 

好きな事をするっていうのは何か趣味など
これをやっている時は時間を忘れて
やってしまうってことです。

 

有酸素運動と同じで好きな事をやる
事によって余計なことを考えずに
すんで楽しい時間を過ごせます。

 

この状態がストレス解消にはとても
よくてオススメな事ですからね。

 

好きな趣味が無いんだけどって時は
運動を趣味にしてもいいですし
友達や家族などと少し話をするなど
でもとてもいい趣味です。

 

僕は一人で少しドライブをするって
いうのが好きなので会社帰りなど
少し遠回りをして帰ったりしています。

 

寝る前に簡単なストレッチをするのも
オススメなので寝やすい状態を作る
ストレッチについてはコチラの記事に
書いてあります。

コリや張りを解消するストレッチとは!

 

寝る前に必ず笑顔を作る

 

寝る前に必ず笑顔を作るっていうのは
これはとても大事なことだなって僕は
思っているのですが

 

詳しい説明などはわからないんですが
布団に入って寝る前に笑顔を作ると
自然と今日一日のイヤな出来事や
ストレスを解消することが出来ます。

 

色々大変なことなどもあったけど
こうして布団に入って寝る事が出来る
からよかったって思えますしね。

 

笑う門には福来る
っていうことわざもありますしね。

 

笑顔を作ると気持ちが楽になって
前向きになりますしね
で明日も頑張ればいいんだっていう
気持ちの切り替えが出来ます。

 

寝やすい環境を作っていくことも
ストレス解消に繋がってくるので
安眠出来る寝室についてはコチラの
記事に書いてあります。

ぐっすりと気持ちよく寝れる寝室とは!

 

まとめ

 

【不眠症改善】寝れないストレスを簡単
に解消する5つの方法
について書いていきました。

 

過度のストレスや溜め込んでしまうと
眠れなくなってしまいますし
その寝れない状態がまた新しいストレス
を生み出してしまいます。

 

なのでストレスを完全にゼロにしようと
しないで少しでも解消する気持ちを
すっきりさせて楽にしてあげる

 

これが僕はとても大事なストレス解消法
だと思いますしそれを毎日の生活の
中で簡単に出来る方法を紹介しました。

 

どれも難しいことではなく誰でもすぐに
実践することが出来ると思いますので
ストレスを減らして寝れるようになる為に
少しでも参考になれば嬉しいです。

 

ストレスを解消することによって
リラックス状態や血行が良くなって
寝やすくなる理由についてはコチラの
記事に書いてあります。

睡眠に欠かせないリラックスと血行!

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2 Responses to “【不眠症改善】寝れないストレスを簡単に解消する5つの方法!”

  1. orangepunch5215 より:

    スイムさん、はじめまして。

    記事を読んでホッとしました。

    この数日で一睡も出来ない状態が3日間続き、自分でも「あれ、おかしいな」と少しショックを受けています。

    もともと、ストレスで眠れなくなることは自覚していましたが、仕事でのストレスなどが積み重なっているのかも知れません。

    書いてあったことを試してみたいと思います。

    ありがとうございます!

    • スイム より:

      コメントありがとうございます
      スイムです。

      眠れないっていうのは本当に辛いですよね
      僕も一睡も出来ずに朝になってしまうっていうことがありますし
      それがまたストレスにもなってしまいます。

      出来るだけストレスを解消していくのに少しでも参考になれば嬉しいです。

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