夜中に興奮して眠れない時に落ち着いて寝れるオススメの方法!

こんにちは、スイムです。

 

夜中に寝ようと思っても寝れない入眠障害
という不眠症になってしまっている時の
原因の1つに気持ちが高ぶってしまったり
など興奮状態になっていることがあります。

 

そんな興奮状態を治して気持ちを
落ち着かせて眠れるようにする為の
オススメの方法について書いていきます。

 

なかなか気持ちを落ち着かせてリラックス
させるのって難しいですからね。

 

夜寝れない入眠障害

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なぜか夜布団に入って寝ようとしても
眠りにつくことが出来ない状態が結構
あったり続いてしまっている時は
入眠障害という不眠症の症状です。

 

入眠障害とはどのような不眠症なのか
症状や状態そして原因などについては
コチラの記事に書いてあります。

眠れない入眠障害の症状と原因は!

 

そんな夜中眠れない入眠障害の原因
となっているのに脳や体が興奮状態に
なってしまっていることがあります。

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寝る為にはリラックスして気持ちが
落ち着いている状態になっていないと
眠りについていくことが出来ないですからね。

 

えっでもそんな興奮状態になっていない
けどって思ってしまうこともありますが
自分が気づいていないだけで

 

気持ちが高ぶってしまっていたり
筋肉が強張ったままの状態だったり
考え事などをしてしまっていたり

 

など色々な事が原因となっていて
知らないうちに興奮状態を作って
しまっていることが多いです。

 

眠りにつくのに大切な脳や体の状態
についてはコチラの記事に書いてあります。

眠れる状態を作る2つのこと!

 

興奮状態の時は交感神経が働いて
しまって気持ちがドンドン高揚して
しまったり緊張状態を作っていって
しまいますからね。

 

気分を変えるオススメの5つの方法

 

そこでそんな興奮状態で気持ちが
色々な意味で高ぶってしまっている時に
気持ちを落ち着かせる方法があります。

 

実際に僕も興奮状態で眠れない時に
気持ちを落ち着かせたり気分を変える
時にやっているオススメの方法です。

 

ストレッチをする
ツボを押す
軽く飲み物を飲む
考え事をスッキリさせる
腹式呼吸する

 

この5つの方法が興奮状態を治し
気持ちを落ち着かせるのにオススメです。

 

ストレッチをする

 

ストレッチをするっていうのは体の力を
抜いてくれて無意識のうちに筋肉などが
強張ってしまっているのを治してくれて
体がほぐれます。

 

興奮状態の時は筋肉などは強張って
しまっていて力が入ってしまっている
状態ですからね。

 

そんな状態ではいくら自分で落ち着かなく
てはって思っていても気持ちを落ち着けて
いくことが出来ないので

 

気分転換や息抜きやリフレッシュなど
様々な効果があるのがストレッチです。

 

寝る前などに簡単に出来るオススメの
ストレッチについてはコチラの記事に
詳しく書いてあります。

体をほぐすオススメ簡単ストレッチ!

 

ツボを押す

 

ツボを押すっていのは交感神経が
働き過ぎているのを抑えてくれて
自律神経を整えてくれますし

 

コリなどを解消してくれたり緊張状態を
和らげてくれたりします。

 

ツボといってもとても多くのツボがあり
それぞれに色々な効果があるのですが
僕が睡眠にとって眠れる状態を作って
いくのにオススメのツボいついては
コチラの記事に書いてあります。

眠れな時にオススメのツボとは!

 

軽く飲み物を飲む

 

軽く飲み物を飲むっていうのは温かい
飲み物を飲むことによって脳や体を
リラックスさせて落ち着かせる効果が
あるからです。

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よく仕事中や勉強中などでも気分転換に
何か飲んで休憩して気持ちを落ち着け
ますよね。

 

それと同じで温かい飲み物を飲む事に
よって興奮状態や緊張を和らげてくれます。

 

しかし寝る前に飲む飲み物の種類に
よっては逆に眠りにくくなってしまう
飲み物もあるので

 

寝る前に飲むと気持ちも落ち着いて
眠りにつきやすくなる飲み物については
コチラの記事に書いてあります。

興奮状態を抑えてくれる飲み物は!

 

考え事をスッキリさせる

 

考え事をスッキリさせるっていうのは
興奮状態とは少し違うのではないかって
思うかもしれませんが

 

夜中に布団に入ってから色々考え事を
してしまうとそれが精神的なストレス
生んでしまい

 

そのストレスに体や脳が対抗しようと
してしまい興奮状態を知らない間に
作り出してしまっています。

 

なので夜中に考え事をしないように
しなくてはいけないのですが
考えないようにしようと思っても
なかなか難しいですよね。

 

そこで僕が夜中に考え事をしてしまった
時に気持ちを落ち着かせて考えない
ようにする為にやっている方法について
コチラの記事に書いてあります。

夜中に考えすぎてしまい眠れない時は!

 

腹式呼吸をする

 

腹式呼吸をするっていうのは一番簡単に
気持ちを落ち着かせてくれる方法だと
僕は思っています。

 

興奮した時などは大きく深呼吸をして
落ち着いてってよくいわれますが

 

カーッとなってしまって頭に血が上って
しまっている時などはいいのですが
ついつい体に無意識のうちに力が入って
しまっていて眠れない時などは

 

鼻から息を吸い込んでお腹に空気を
溜め込んでからゆっくりと今度は口から
全て出し切るのを繰り返し行う腹式呼吸が
オススメです。

 

この腹式呼吸によって自然とリラックス
して気持ちを落ち着かせてくれます。

 

腹式呼吸の効果ややり方などに
ついてはコチラの記事に詳しく書いて
あります。

腹式呼吸がオススメの理由とやり方!

 

まとめ

 

夜中に興奮して眠れない時に
落ち着いて寝れるオススメの方法
について書いていきました。

 

気分が高揚してしまって興奮して
しまったり無意識のうちに体が強張って
しまっている緊張状態など

 

眠れなくなってしまう入眠障害の原因
になっているので様々な状態や状況など
によって興奮状態は違ってきますが

 

少しでもその脳や体そして気持ちの興奮
状態を治して落ち着いて眠っていける
ようにする為に少しでも改善方法や対策
として参考になると嬉しいです。

 

眠れない入眠障害を治していく方法に
ついてはコチラの記事にも色々書いて
あるのでよかったら参考にしてみてください。

入眠障害改善におすすめの対策は!

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