夜中に考え事をして寝れない時のオススメの対処法と治し方!

こんにちは、スイムです。

 

夜中布団に入ってから考え事をして
なかなか寝れない状態になってしまった
時って本当に困ってしまいますよね。

 

早く寝たいのにどうしても色々な事を
考えてしまって眠れなくなってしまう

 

そんな夜中に自分の意思とは関係なく
色々な事を考え出してしまった時の
気持ちを一度リセットする方法や
対処法や治し方について

 

僕が普段やっているオススメの方法に
ついて書いていきます。

 

なぜか夜中ずっと考えてしまう

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さあ今から布団に入って寝ようって
横になった瞬間になぜか今日一日
の自分の行動を振り返ってしまって

 

あーすればよかったなとか
あれで大丈夫だったのかなとか

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色々悩んでいることとか不安に思って
いることなどを考えてしまって
それが進んでしまってこれから先の
自分自身は大丈夫だろうか

 

っていうことなどを考え出してしまって
眠れなくなってしまうことがよくあります。

 

実際に僕も色々な事を考えてしまって
考えてはダメだって自分で思っている
けど考えてしまうことがよくあります。

 

そんな考え事をしてしまうとずっと
頭の中で悪い方に考えがいってしまって
物凄く気持ちが重たくなってしまい
不安が膨れ上がってしまいます。

 

このような状態になってしまうとその不安
が精神的ストレスとなってしまって
その精神的ストレスから寝れない状態
に陥ってしまいます。

 

夜中布団に入ってからの考え事が
精神的ストレスを生んでしまう原因
についてはコチラの記事に書いてあります。

布団に入って考えると精神的ストレスで寝れない!

 

僕のオススメの対処法

 

夜中はどうしても周りが暗くて静か
ですし頭や体が疲れているので
良くないことしか考えられないです。

 

それはわかっているけど考え事を
してしまうって時に僕がやっている
対処法というか考え事を止める方法は

 

一度布団から出る

紙に書きだす

軽いストレッチ

布団に戻って手足を伸ばす

腹式呼吸をする

 

これが僕が考え事をしてしまって
眠れなくなってしまった時にしている
寝れるようにする対処法です。

 

まずは考え事をして眠れなくなって
しまったら一旦寝るのを止めて布団から
出ます。

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えー布団から出ると増々寝れなくなって
しまうのではって思いますが考え事を
続けている状態では寝れないので
まずは布団からです。

 

そして今考えていたこと思っていた事を
どんな紙でもいいので書きだします。

 

紙に書きだすことによって頭の中が
一度リセットされてスッキリするので
箇条書きで十分ですし

 

本当に今思っている事をランダムに
書きだす感じで紙に書いていきます。

 

そしてこの書きだしたことを朝や
寝て起きた時に考えるようにしよう
自分自身に言い聞かせます。

 

これだけで僕は不安や悩みが解消され
たような感じになって気持ちがかなり
落ち着いてきます。

 

紙に書きだした後は本当に軽い
ストレッチでいいので体を軽く動かします。

 

僕は数回スクワットをしたり手足を
ブルブル振ったりなどをして筋肉を
和らげていますね。

 

ストレスを感じている時って体は自然と
強張ってしまっているのでそれを少し
和らげてあげる感じです。

 

この時にあまり体を動かし過ぎると
逆に目が覚めてしまので注意して
くださいね。

 

体の力を軽く抜いた後は布団に
戻って横いなってから今度は手足を
思いっきり伸ばしてから一気に力を
抜きます。

 

これで体は自然と力が抜けてリラックス
状態になれるので後はより副交感神経
を優位にさせるために腹式呼吸を
意識して呼吸します。

 

腹式呼吸とは鼻から息を吸って
お腹に空気を溜め込んでゆっくりと
口から吐いていく呼吸で

 

これによって深い呼吸が出来るように
なりますし呼吸を意識しているので
余計な考え事などをしなくなります。

 

眠れない時にリラックス出来るオススメ
の簡単なストレッチについてはコチラ
の記事に書いてあります。

眠れない時に効果的な簡単ストレッチ!

 

さっき紙に書きだして頭の中がスッキリ
していますしね。

 

これが僕が夜中に考え事をしてしまって
眠れなくなってしまった時にやっている
寝る為にやっている対処法です。

 

寝れないからといってスマホなどは
見ないゆにしてくださいね
スマホを触ると余計に寝れなくなって
しまので

スマホを見ると寝れなくなる原因は!

 

気持ちを落ち着かせてリラックス状態
を作ってくれて寝やすくしてくれる
呼吸法についてはコチラの記事に
書いてあります。

寝やすい状態を作り出す腹式呼吸!

 

まとめ

 

夜中考え事をして寝れない時の
オススメの対処法と治し方
について書いていきました。

 

夜中に布団に入ってから色々な事を
考えて寝れなくなってしまうのは
自分だけではないかって思ってしまい
ますが

 

実はとても多くの人がそれが原因で
眠れない状態になってしまっています
僕もそのうちの一人ですからね。

 

夜中布団に入った状態で考えてしまうと
頭の中でただ色々なことを想像して
考えているだけの状態になっているので

 

マイナス思考になってしまうのは
仕方がないので考え事は朝起きて
考えるのが一番です。

 

朝は脳がリセットされてスッキリして
いるので色々な考えが浮かびますし
人間の脳は午前中は夜の3倍の
集中力があるので考え事は午前中が
一番いいです。

 

そして朝考える為にも紙に書きだして
おけば忘れることはないので安心
ですしね。

 

この方法がベストとは言えませんが
僕は考え事をして眠れなくなった時に
この方法で考え事を忘れて寝れるように
なっているので
よかったら参考にしてみてください。

 

寝る前に飲むと寝やすい状態を
作ってくれるオススメの飲み物に
ついてはコチラの記事に書いてあります。

睡眠効果がある飲み物とは!

 

夜に寝れなくなってしまう原因は色々
あるので夜に寝れなくなってしまう
他の原因についてはコチラの記事に
書いてあります。

夜の睡眠を邪魔する8つのこと!

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