寝やすくなる目覚めやすくする効果のあるトリプトファンとは!

こんにちは、スイムです。

 

寝やすくなる眠りやすくなる効果や
朝目覚めやすくなる効果があると
言われているトリプトファン

 

いったいどうして寝る事と起きる事は
正反対なのにそのどちらにも効果が
あって大事だと言われている
トリプトファンとはいったいどんな
物なのか

 

どんな働きをしてくれたり増やして
いくにはどのようにしていけばいいのか
トリプトファンについて調べてみました。

 

スッと寝れてスッキリと目覚めて
毎日の生活を元気にしていきたい
ですからね。

 

トリプトファンとは

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寝やすい状態を作り出してくれたり
朝目覚めやすい状態を作り出して
くれたりするのにトリプトファン
はとても大切だと言われます。

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そんなトリプトファンとはいったい
どんな物なのかというと
体に欠かせない必須アミノ酸と
言われているもので睡眠にとても
大きな影響を持っています。

 

このトリプトファンは体内では
作り出していくことが出来なくて
食べ物などから取り入れていかなく
てはいけないのですが

 

このトリプトファンが原料となって
朝の目覚めには欠かせないセロトニン
という物質を分泌してくれますし

 

そのセロトニンが多く分泌されること
によって夜に眠りやすい状態を作り
出していってくれるメラトニンという
物質を分泌していってくれます。

 

なので朝の目覚めにも大切ですし
夜寝ていくのにも大切で睡眠には
欠かせない効果をもっているのが
トリプトファンになります。

 

脳を目覚めさせるセロトニン

 

トリプトファンは体に欠かせない
必須アミノ酸でトリプトファンが
原料となってセロトニンを作り出して
いうのに欠かせないっていうことに
ついてはわかってもらえたと思います。

 

セロトニンっていうのは
気持ちを落ち着けてくれたり
安定するようにコントロールしてくれたり
脳を覚醒してくれたり
してくれるのですが

 

ただ分泌されるのではなくて
セロトニンっていうのは脳内物質と
言われてていて摂取したトリプトファン
が脳に運ばれてそこでセロトニンの
原料となっていきます。

 

なのでセロトニンを分泌していくには
脳内にトリプトファンを上手く届けて
いかなくてはいけないのです。

 

トリプトファンを脳に送り込んだ後に
セロトニンを多く分泌させていく為に
必要なことについてはコチラの記事に
書いてあります。

セロトニンを上手く分泌させるには!

 

睡眠に欠かせないメラトニン

 

トリプトファンが脳に運ばれて
そこでセロトニンの原料となって
朝目覚めるのに大切なセロトニンを
作り出していってくれるっていう
ことについてはわかってもらえたと
思います。

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次に寝やすくなる眠りやすくなる
のにトリプトファンはどのように
関係しているのかっていうと

 

トリプトファンが原料となって
作り出されるセロトニンが多く分泌
されることによって睡眠ホルモンである
メラトニンの分泌量も多くなってきます。

 

メラトニンが多く分泌されることに
よって脈や体温が低くなったりして
眠りやすい状態を自然と作り出して
いってくれます。

 

じゃ日中にも眠たくなってしまうのでは
ないかな?って思ってしまいますが

 

セロトニンが分泌されるのは朝目覚める
数時間前から夜までで
メラトニンが分泌されてくるのは
目覚めてからだいたい15時間が経った
くらいから分泌されてきます。

 

朝6時に起きている場合だと
セロトニンは夜中の3~4時くらいから
分泌されて
メラトニンは夜の9時くらいから分泌
されてくるようになります。

 

なので夜になってメラトニンが徐々に
分泌されてくることによって段々と
睡眠をとっていく為の準備を体内で
し始めてくれるのです。

 

その為にも日中に多くのセロトニンを
分泌させていくことが大事になって
きますし

 

セロトニンの原料となるトリプトファン
をしっかりと摂取していかなくては
いけないのです。

 

トリプトファンをとるには

 

トリプトファンは体内では作り出して
いくことが出来ないので食べ物などから
摂取してとりいれていかなくては
いけないっていうのは最初にかきました。

 

そこでトリプトファンを多く含んで
いる物としてはどんな食べ物があるのか
っていうと

 

一番簡単で摂取しやすい物としては
バナナなどがありますし大豆などにも
多くのトリプトファンが含まれています。

 

後は肉類や魚類などにも多く含まれて
いるのですがよりセロトニンを上手く
作り出していくにはビタミンB6も
一緒に摂取していくことです。

 

トリプトファンを多く含んでいる
食べ物やビタミンB6を多く含んで
いる食べ物についてはコチラの記事
に詳しく書いてあります。

睡眠をよくするのに大切な食べ物!

 

まとめ

 

寝やすくなる目覚めやすくする効果
のあるトリプトファンとは
について書いていきました。

 

眠りやすい状態や目覚めやすい状態
を作り出していくにはメラトニンや
セロトニンを上手く分泌させていく
ことが大事になってきます。

 

そこで必要になってくるのが
必須アミノ酸であるトリプトファンです。

 

トリプトファンを上手く摂取して
脳に送り込んであげることによって
セロトニンが上手く作り出されて
いきますし

 

セロトニンの分泌が良くなれば
睡眠ホルモンであるメラトニンの
分泌も良くなって

 

寝やすくなりますし目覚めやすく
なってくるんで原点っていうか
いい循環のスタートとなるのが
トリプトファンになってきます。

 

トリプトファン以外にも寝やすい
状態を作り出していくのに
オススメの食べ物についてはコチラの
記事に色々と書いてあります。

睡眠の質を良くしてくれる食べ物!

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