【不眠症改善】メラトニンを増やすのにオススメの食べ物とは!

こんにちは、スイムです。

 

眠れない寝れない不眠症を治して
改善していくのに欠かせないのが
睡眠ホルモンであるメラトニンです。

 

メラトニンを多く分泌させて増やして
いくのにどのような食べ物がオススメ
なのか

 

メラトニンを増やしていくのに欠かせない
セロトニンやトリプトファンとはいったい
どんな物なのか

 

眠りやすくぐっすりと寝て深い眠りの
睡眠の質を向上させる為に大切な
食べ物について調べてみました。

 

メラトニンの分泌を増やすには

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不眠症の症状がある人は睡眠ホルモン
であるメラトニンの分泌量が少ないと
よく言われます。

 

メラトニンというのは眠気を誘う
睡眠ホルモンで朝目が覚めてから
だいたい14時間後くらいに自然と
分泌される睡眠ホルモンです。

 

メラトニンとはどのような睡眠ホルモン
なのかについてはコチラの記事なに
書いてあります。

睡眠に欠かせないメラトニンとは!

 

このメラトニンは上記の記事にも書いて
ありますがセロトニンというメラトニンの
分泌が止まってから日中に分泌される
脳内ホルモンの分泌量によって
決まってくるのです。

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なのでメラトニンを多く分泌させるには
セロトニンをまず多く分泌させなければ
いけないのですが

 

セロトニンを多く分泌させていくには
セロトニンを作り出してくれる
トリプトファンというアミノ酸が必要
なってきます。

 

少しややこしくなってきましたが
メラトニンを多く分泌させるには
セロトニンを多く分泌させなければ
いけない

 

そのセロトニンを作り出していくには
トリプトファンというアミノ酸が必要に
なってくる

 

トリプトファン⇒セロトニン⇒メラトニン

 

という順番でメラトニンを多く分泌させて
いくことが出来るので

 

メラトニンを多く分泌させるには
トリプトファンを多く摂取していくことが
大事になってくるのです。

 

トリプトファンとビタミンB6

 

なかなか簡単にはメラトニンを多く
分泌させていくことは出来ないな
って感じですよね。

 

そこでトリプトファンというアミノ酸が
大事になってくるというのはわかって
もらえたので

 

トリプトファンを多く含んでいる食べ物
とはいったいどんな食べ物かというと

 

魚類⇒かつお・まぐろなど
肉類⇒レバー・ロースなど
豆類⇒納豆・大豆など
うどん
そば
バナナ
アボカド

 

などがオススメの食べ物ではないかな
って僕は思います。

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動物性たんぱく質である肉類や魚類
もあるので比較的摂取しやすいのでは
ないかなって思うのですが

 

ここで1つ大きなポイントというか
心がけてほしいことがあって
それはビタミンB6も同時に摂取して
いってほしい事です。

 

どうしてビタミンB6も同時に摂取して
いかなくてはいけないのかっていうと
トリプトファンはビタミンB6とくっつく
事によってセロトニンを作り出して
いってくれるからです。

 

ビタミンB6を多く含んでいる食べ物
としては

 

魚類
肉類
野菜
果物
ごま
にんにく

 

などがオススメの食べ物でビタミンB6
を多く含んでいる食べ物だと思います。

 

魚類や肉類にはトリプトファンと
ビタミンB6n両方が含まれているので
オススメですね。

 

メラトニンを多く分泌させるには
日中にセロトニンを多く分泌させて
いくことが大事で

 

そのセロトニンを多く分泌させていく
のにトリプトファンとビタミンB6が必要
になってくるのです。

 

なのでこれがメラトニンを多く分泌させる
為にオススメの食べ物になってくるのですが

 

そうかといって偏った食事になっては
いけないのでバランスよくきちんと
規則正しい食生活の中で心がけて
いってください。

 

セロトニンを多く分泌させていく方法
についてはコチラの記事に食事以外の
ことも詳しく書いてあります。

セロトニンを多く分泌させていくには!

 

睡眠に欠かせない成長ホルモンを
多く分泌させる方法については
コチラの記事に書いてあります。

睡眠中に出る成長ホルモンを増やす!

 

まとめ

 

【不眠症改善】メラトニンを増やすのに
オススメの食べ物とは
について書いていきました。

 

眠れなかったり睡眠の質が低下して
浅い眠りになってしまい色々な不眠症
の症状や種類の原因となっている
睡眠ホルモンのメラトニンの分泌量の
低下

 

それを改善して治していくには
メラトニンを多く分泌させる為に
セロトニンやトリプトファン
そしてビタミンB6などが大事に
なってきます。

 

規則正しい食生活やバランスのとれた
食事が大事ですがトリプトファンや
ビタミンB6もこころがけていってほしいです。

 

夜中にお腹が空いて眠れない時に
オススメの夜食についてはコチラの
記事に書いてあります。

睡眠の質を低下させない夜食とは!

 

眠れない夜にオススメの寝れる状態を
作ってくれる飲み物についてはコチラ
の記事に書いてあります。

眠れない時に効果のある飲み物は!

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