昼寝の正しい仕方とは！効果を上げる時間帯とオススメの方法！

こんにちは、スイムです。

 

日中に軽く昼寝をすることによって
脳や体をリフレッシュさせて午後の作業の
効率アップをはかることができます。

 

そこで昼寝の正しい仕方とはいったい
どんな寝方なのか寝る時間帯や睡眠時間

 

そして注意しなければいけないことなど
昼寝をしてスッキリと目覚める為に必要な
ことについて調べてみました。

 

理想の昼寝をとって元気に仕事や勉強
などを集中して頑張っていきたいですからね。

 

正しい昼寝の仕方とは

 

昼過ぎに眠たくなってしまうのは寝不足や
不眠症そして過眠症の症状だけじゃなくて
誰にでも起きてしまう自然現象です。

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午前中に脳をフル回転させて頑張って
いるのでその疲れなどが出てきて
しまいますし

 

集中力自体も長時間はもたないので
集中力が途切れてしまうことも自然なこと
ことです。

 

そしてお昼ご飯を食べた後に睡魔に
襲われてしまってウトウトして眠くなって
しまうのですが

 

そんな時は軽く昼寝をとるのが一番
いい方法でその後の活動を元気にして
くれます。

 

昼過ぎに眠たくなってしまう原因や
昼寝の効果についてはコチラの記事に
詳しく書いてあります。

⇒昼に眠たくなる原因と昼寝の効果！

 

そこで昼寝をするのはいいのですが
出来るだけ効率よくいい昼寝をとる為に
正しい昼寝の仕方があります。

 

正しい昼寝の仕方で心がけてほしい
3つのことは

・寝る時間帯と睡眠時間
・寝るときの姿勢
・体をリラックスさせる

 

この3つのことが正しい昼寝の仕方で
大事になってくるポイントです。

 

寝る時間帯と睡眠時間

 

昼寝でもっとも大事になってくるのが
短時間睡眠で10～30分の睡眠で
目を覚まして起きることです。

 

そこで大事になってくるのが昼寝を
している時は第二段階のノンレム睡眠時
に起きることです。

 

ノンレム睡眠とは深い眠り熟睡状態の
睡眠なのですがノンレム睡眠にも
4段階あって眠りについてから

 

ウトウト状態
スヤスヤ状態
ぐっすり状態
深睡状態

 

があって熟睡に入る前の段階がスヤスヤ
状態なのでこのスヤスヤ状態の時に起きる
ようにします。

 

ノンレム睡眠の段階についてはコチラの
記事に詳しく書いてあります。

⇒ノンレム睡眠にも眠りの段階がある！

 

人によってスヤスヤ状態に入る時間帯は
違ってきますがそれがだいたい10～30分
くらいで浅い眠りのノンレム睡眠です。

 

そして昼寝をする時間帯ですがあまり
遅い時間帯に昼寝をしてしまうと
夜の睡眠に影響を与えてしまって眠れなく
なってしまうので

 

夜寝る時間のだいたい8時間以上前に
昼寝をとるようにしてください。

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夜12時くらいに寝る場合は
昼の3時前までに軽く昼寝を終わらせる
ようにしてください。

 

寝る時の姿勢

 

寝る時の姿勢というのは昼寝をする場所
や寝方のことなのですが

 

昼寝は10～30分の短い時間
浅い眠りのノンレム睡眠状態で起きなく
てはいけないので

 

夜寝る時みたいに布団に入ってしまうと
ぐっすりと熟睡状態になってしまうので

 

会社にいる時だと椅子に座って机に
うつぶせになって寝たり
車のシートを少し倒して寝たり

 

家にいる時はソファーで寝たりするように
してください。

 

布団に入らずに出来るだけ頭をしっかりと
支えられる状態で寝ることがポイントですね。

 

体をリラックスさせる

 

体をリラックスさせるっていうのは出来る
だけ寝やすい状態を作っていくって
ことです。

 

短時間睡眠なので出来るだけスッと
眠りについていかなくてはいけないので
出来るだけ体をリラックスさせるために

 

・ベルトを外したり
・ネクタイを緩めたり
・靴を脱いだり

 

して体を締め付けているものを出来るだけ
外して血行の流れを良くしてリラックス
出来る状態を作っていってください。

 

寝ている時に突然体が動いてしまう
ジャーキングの症状が起こってしまう
原因についてはコチラの記事に書いて
あります。

⇒寝ていて急に体の一部が動くジャーキング

 

スッキリ目覚める為に必要なこと

 

正しい昼寝の仕方はわかってもらえたと
思いますが昼寝して起きた時に
しっかりと目を覚ますことも大事になって
きます。

 

昼寝をしたけどなかなかすぐに
スッキリ出来ない状態でいるとダメです
からね。

 

そこで昼寝の後にスッキリと目覚める為に
オススメの方法として

 

昼寝前にカフェインをとってから寝る
ようにしてください。

 

カフェインをとることによって眠気を覚ます
ことが出来るのですがカフェインは摂取
してからだいたい30分後に効いてくるので

 

昼寝する前に飲んでおくと起きた時に
カフェインの効果が出始めてくるので
スッキリすることができます。

 

後は顔や手を洗うことによってスッキリ
しますし体温を下げることによって
眠気を無くすことが出来ます。

 

日中に眠気をとる方法についてはコチラ
の記事に詳しく方法が書いてあるので
よかったら参考にしてみてください。

⇒日中に眠気をとる8つの方法！

 

まとめ

 

昼寝の正しい仕方とは！効果を上げる
時間帯とオススメの方法
について書いていきました。

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お昼過ぎに眠たくなってしまうのは
誰にでもあることで体や脳が疲れている
証拠です。

 

なので少しでも昼寝をすることが
出来る時は仕事や作業の効率アップ
に繋がるので昼寝はオススメです。

 

昼寝は10～30分の短時間睡眠が
大事なポイントになってくるので

 

その為に必要な正しい昼寝の仕方や
寝る時間帯そしてスッキリと目を覚ます
方法など少しでも参考になれば
嬉しいです。

 

昼寝の後に頭痛などの症状が出てしまう
時の原因や治し方についてはコチラの
記事に書いてあります。

⇒昼寝で頭痛の症状が出る原因は！

 

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