日中に眠くなった時の対処法はコレ！即効で眠気を覚ます方法！
こんにちは、スイムです。
日中の仕事中や授業中など今寝ては
いけない時に睡魔に襲われてしまって
眠気と戦っている時
なんとかこの眠気を無くしたい
スッキリとして集中して作業したい
目を覚ましたいと必死ですよね。
そんな眠気と格闘している時に
目を覚まして眠気を即効で無くす
オススメの対処法は何がいいのか
どのような方法が効果があっていいのか
日中の眠気を覚ます方法について
書いていきます。
眠気を覚ます8つの事
日中に睡魔に襲われてしまって眠たく
なってしまうことって誰にでもあること
ですよね。
僕も学生の時は授業中働き出してからは
仕事中などよく眠気に襲われて集中して
作業することが出来なくなっていました。
今でも仕事中は眠いのですが笑
そんな時にいつも思うのがこの眠気を
即効で無くしたい目を覚ましたいって
ことです。
そこで僕が色々やってみてこれは
かなり効果があってオススメの目覚まし
方法だなっていうのが
・軽く寝る事
・体温を下げる事
・眠気を覚ますツボを押す
・酸っぱい食べ物を食べる
・ガムを噛む事
・カフェインを飲む事
・目薬をさす事
・ストレッチをする事
この8つのことが日中に睡魔に襲われて
眠たくなってしまった時に眠気を覚ます
のにオススメです。
軽く寝る事
軽く寝る事っていうのは昼寝をする
ってことなのですがこれが一番ですね。
10～20分くらいの軽い昼寝によって
脳がリフレッシュされて目を覚ました後は
頭がスッキリして集中して作業をする
ことが出来るので
少し寝る事が出来る場合は是非
昼寝をしてください。
正しい昼寝の仕方についてはコチラ
の記事に書いてあります。
体温を下げる事
体温を下げる事っていうのは顔を洗ったり
手を洗ったりするってことなのですが
冷たい水で顔を洗うことによって
スッキリしますがこれは顔の体温を下げる
ことによって眠気をとることが出来るからです。
体っていうのは眠たくなると寝やすい状態
を作り出す為に体内の温度を下げようと
して体温が高くなります。
熱を発散して深部体温が上がり
体温が高くなるのですがこの体温を
下げることによって眠気を無くすことが
出来ます。
なので水で顔を洗ったり手を洗ったり
額に首筋などに冷えピタシートを貼って
高くなっている体温を下げます。
眠気を覚ますツボを押す
眠気を覚ますツボを押すっていうのは
ツボを押す事によって血流の流れを
良くしてあげたり疲労回復してあげる
ことによって
スッキリとして眠気を無くしてあげる
ことが出来ます。
会社などで簡単に出来る眠気覚まし
のツボについてはコチラの記事に
書いてあります。
酸っぱい食べ物を食べる
酸っぱい食べ物を食べるっていうのは
レモンなど刺激のある物を食べること
によって眠気を飛ばすのですが
みかんなどの柑橘系の食べ物にも
脳を覚醒する効果があるのでオススメ
ですね。
なかなか仕事中などは好きな時に
食べることは難しいですが
仕事をはかどらせる為にもこっそりと
食べてみてください。
しかし食べ過ぎてしまうとお腹が
いっぱいになって逆に眠たくなって
しまうので注意してくださいね。
ガムを噛む事
ガムを噛む事っていうのはガムを噛む
ことによって口が一定のリズムで動き
ますよね
この一定のリズムで動くことによって
セロトニンを多く分泌することが出来ます。
セロトニンは気分や感情をコントロール
してくれる大切な物質でセロトニンを
多く分泌させることによって夜にぐっすりと
寝ることも出来ます。
そしてセロトニンが多く分泌されることに
よってやる気や集中力がアップするので
眠気を覚ますことが出来ます。
セロトニンとは何か増やす方法については
コチラの記事に詳しく書いてあります。
カフェインをとる
カフェインをとるっていうのはコーヒーなど
カフェインを多く含んでいる飲み物を
飲むってことです。
カフェインを摂取することによって
アデノシンという睡眠を誘う物質を
抑制することが出来るので眠気を覚ます
のにはオススメですね。
よく眠い時はコーヒーを飲め
って言われるのはこのアデノシンを
減らす為でもあります。
後はカフェインではないですが白湯
を飲むことによっても脳が覚醒して
スッキリすることが出来ます。
なぜ白湯がオススメなのか目を覚ます
飲み物などについてはコチラの記事に
書いてあります。
目薬をさす事
目薬をさす事っていうのは目薬をさす
事によって目の疲れを回復させて
疲労を和らげることができますし
目をスッキリさせてくれますからね
特にパソコンなどを一日中使っている
人などは特に目の疲労は思っている
以上に酷いですからね。
ストレッチをする
ストレッチをするっていうのは軽く体を
動かすっていうことでもあるのですが
作業に集中している時っていうのは
無意識のうちに呼吸をする回数が
少なくなってしまっていることが多いです。
そうすると脳に酸素が少なくなってしまい
酸素不足によって眠たくなってしまいます。
なので息抜きも兼ねて大きく深呼吸
しながらストレッチをしてください。
スクワットや階段を使っての踏み台
運動などはガムを噛むのと同じで
一定のリズムで体を動かすので
セロトニンの分泌にも効果的です。
簡単に出来る眠気覚ましにオススメの
ストレッチと方法についてはコチラの
記事に書いてあります。
まとめ
日中に眠くなった時の対処法はコレ！
即効で眠気を覚ます方法
について書いていきました。
不眠症や過眠症など睡眠障害に
よって日中に眠たくなってしまうことも
多いのですが
普通に寝ていても日中に睡魔に襲われて
眠たくなってしまうのは誰にでもあることです。
そんな時は軽く昼寝するのが一番いいの
ですがなかなか出来ないことが多いと
思いますので
簡単に出来て即効性があって眠気を
覚ますことが出来るのでよかったら
参考にしてみてください。
体の怠さが取れない時は慢性疲労
になってしまっている時が多いので
詳しい症状などについてはコチラの
記事に書いてあります。
夜に安心して良い睡眠をとっていく
ようにする為に大切な自然と
リラックス出来る状態を作って
いってくれる睡眠サプリはコチラ
に書いてあります。
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