【眠気解消】朝スッキリして体内時計を整えるオススメの食べ物

こんにちは、スイムです。

 

朝なかなかスッキリと起きれない
頭がボーっとしていつまでも
ダラダラして頭が働かない

 

そんな朝の眠気をスッキリと解消して
元気な状態を作っていくには朝食を
しっかりと取っていくことが大事です。

 

そこで眠気を解消してくれて体内時計
をしっかりとリセットして整えてくれる
オススメの食べ物はいったい何なのか

 

どんな朝食を食べれば朝スッキリと
することが出来るのか調べてみました。

 

朝食をとることは大事

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朝いつも頭がボーっとしていたり
眠気がなかなかとれなくて

 

午前中の集中力が低下してしまって
いたりするのは朝食をしっかりと
とっていないことが原因になっている
ことがあります。

 

朝スッキリと起きれない様々な原因に
ついてはコチラの記事に書いてあります。

朝なかなか起きれない原因とは!

 

朝スッキリとしないのでそのまま時間が
無くて朝食を食べずに会社や学校に
行ってしまうことってありますよね。

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しかしこれが大きな悪循環を生んで
しまっていて

 

朝食を食べない

脳を活性化出来ない

いつまでもボーっとしてしまう

 

っていう悪循環の流れを作ってしまって
いて眠気も解消出来なくなってしまいます。

 

しかし朝食を食べることによって

 

胃を刺激する

自律神経を整える

脳を活性化出来る

眠気が解消される

 

っていう朝の目覚めを良くしてスッキリ
として眠気解消に繋がっていき
日中の集中力も良くなってきます。

 

それだけ眠気解消や一日を快適に
過ごしていくのに朝食をしっかりと
とっていくことが大事なのです。

 

そして朝食を食べることによって
体内時計もしっかりとリセットされて
整えられるますし

 

しっかりと噛むことによってセロトニン
を多く分泌することが出来てそれが
結果として不眠症を予防し安眠や
快眠へと繋がっていきます。

 

セロトニンとはいったい何なのか
どんな役割を持っているのかについては
コチラの記事に書いてあります。

睡眠に欠かせないセロトニンとは!

 

朝にオススメの食べ物とは

 

朝食をしっかりと食べることが眠気解消
や朝スッキリとした状態を作っていくのに
大事なことっていうのはわかってもらえた
と思いますが

 

ではどんな食べ物がより朝の目覚めを
快適にしてくれて眠気解消に効果の
ある食べ物なのかというと

 

トリプトファンを含んだ食べ物
ブドウ糖を含んだ食べ物
ビタミンを含んだ食べ物

 

これらの物を多く含んだ食べ物が
朝食にオススメの食べ物だと僕は
思います。

 

トリプトファンを含んだ食べ物

 

トリプトファンを多く含んだ食べ物
っていうのはトリプトファンを摂取する
ことによってセロトニンを多く作り出して
いくことが出来ます。

 

セロトニンが多く分泌されることによって
朝しっかりと目覚めて覚醒していく
ことが出来ますからね。

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朝食として朝から食べて行くのに
オススメなのは
ヨーグルトやバナナや納豆ですね。

 

トリプトファンを多く含んでいる食べ物
についてはコチラの記事で詳しく書いて
あります。

睡眠に欠かせないトリプトファンとは!

 

ブドウ糖を含んだ食べ物

 

ブドウ糖を多く含んだ食べ物っていうのは
脳を元気に活性化させるためには
ブドウ糖が大きな効果を持っています。

 

睡眠中はブドウ糖が少なくなってしまう
ので朝の寝起きの状態はブドウ糖不足
の状態になっています。

 

なので脳を元気に活性化させる為に
ブドウ糖が大事になってきます。

 

ブドウ糖を多く含んでいる食べ物は
ご飯やパンやうどんなどの麺類
そしてブドウやイモ類などです。

 

ビタミンを含んでいる食べ物

 

ビタミンを多く含んでいる食べ物
っていうのは朝にビタミンを摂取する
ことによって体内時計をリセットして
しっかりと整えてくれます。

 

体内時計を朝しっかりとリセットして
睡眠状態から覚醒状態に切り替えて
生活のリズムを整えていってくれて
夜にしっかりと熟睡出来て朝の目覚め
に繋がっていきますからね。

 

ビタミンを多く含んでいる食べ物は
野菜や海藻類そして果物ですね。

 

できればご飯などを食べる前に
野菜などのサラダを食べてからご飯など
を食べていくとより効率よく摂取して
いくことが出来ます。

 

レモン汁などを水に入れて飲むのも
かなりオススメで朝スッキリと目覚める
ことが出来ますね。

 

朝スッキリと目覚めるのにオススメの
飲み物についてはコチラの記事に
書いてあります。

朝スッキリ目覚める飲み物とは!

 

体内時計をしっかりとリセットして
整えていく色々な方法については
コチラの記事に書いてあります。

体内時計を整える方法!

 

まとめ

 

【眠気解消】朝スッキリして体内時計を
整えるオススメの食べ物
について書いていきました。

 

朝スッキリと目覚めて眠気を解消して
いくにはまずはしっかりと朝食を食べて
いくことが大事です。

 

しっかりと朝食を食べることによって
脳が活性化しますし一日頑張る為の
栄養をしっかりと取っていきます。

 

そしてより眠気を解消して目覚めを
良くするには

 

セロトニンを多く分泌させたり
脳を活性化させたり
体内時計を整える

 

のにオススメの食べ物を食べていく
ことなのでその為に少しでも参考に
なれば嬉しいです。

 

朝食以外でも朝スッキリと起きるのに
必要な事についてはコチラの記事に
書いてあります。

朝の目覚めを良くする方法とは!

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