睡眠に欠かせないメラトニンを作るセロトニンを増やす方法!

こんにちは、スイムです。

 

睡眠に欠かせない物の一つに
睡眠ホルモンと言われるメラトニンが
あります。

 

メラトニンがしっかりと分泌されないと
なかなか寝れない状態になってしまいます。

 

そんな睡眠に欠かせないメラトニンを
多く分泌させるにはメラトニンを
作り出してくれるセロトニンが必要に
なってきます。

 

セロトニンとはいったい何なのか
どうすればセロトニンを日常生活の中で
増やしていくことが出来るのか
その方法について調べてみました。

 

セロトニンとは何か

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夜に寝つきが悪くてなかなか寝ることが
出来ない不眠症の状態が続いて
しまっている時は

 

寝る為に欠かせない睡眠ホルモンの
メラトニンが不足してしまっていること
が原因にあります。

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この睡眠ホルモンのメラトニンを
作り出してくれるのがセロトニン
いう精神の安定をしてくれるホルモン
なのですが

 

メラトニンの効果や役割については
コチラの記事に書いてあります。

睡眠に必要なメラトニンとは!

 

セロトニンとはいったいどんなホルモン
なのかというと上記で書いた
睡眠に必要なメラトニンの記事でも
書いてありますが

 

ドーパミンやノルアドレナリンそして
セロトニンという三大神経伝達物質
と言われていて

 

楽しい事や嬉しい事そして逆に
悲しい事や辛い事そして怒りなど
僕たちの精神的なことや気分や
感情をコントロールしてくれている
ものです。

 

このセロトニンが分泌されることで
精神や心などを安定させてくれて
いるのですが

 

それと同時に睡眠ホルモンのメラトニン
を作り出してくれるものでもあって
睡眠に欠かせない物なのです。

 

セロトニンは日が沈む夜になると
分泌量が一気に少なくなる物で

 

メラトニンは日が沈むと分泌量が
増えてくるのでセロトニンの分泌が
終わるとメラトニンが分泌され始める
っていう関係ですね。

 

日常生活で増やす方法

 

セロトニンが精神や心などを安定させて
くれてメラトニンを作り出してくれるもの
なのでセロトニンを増やしていくことが
大事になってくるというのはわかって
もらえたと思いますが

 

ではいったいどうすればセロトニンを
増やしていくことが出来るのかと
毎日の日常生活の中でというと

 

日光に浴びる
適度な運動
よく呼吸する
よく噛んで食べる
人と話しをする
食べ物から摂取

 

などこれらの事からセロトニンを
増やしていったりセロトニンを活性化
させていくことが出来ます。

 

日光を浴びる

 

まずは日光を浴びるですが
セロトニンは太陽が出ている日中に
分泌されます。

 

なのでなるべく太陽の光を多く浴びる
ことが大事になってくるのですが
特に朝の光目を覚ました時に多く
日光を浴びるとより活性化されます。

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太陽が出ていなくて曇っていたり
してもセロトニンを活性化できる
光の強さは十分あります。

 

適度な運動をする

 

次に適度な運動をするですが
体を動かすことによってセロトニンを
活性化させやすくして分泌され
やすい状態にします。

 

会社や学校に行くときのウォーキングや
息抜きなどで軽くスクワットなどでも
セロトニンの活性化は出来ます。

 

しかしここで一つ注意してほしいこと
があってそれはダラダラするのではなく
今運動しているっていう意識を持って
集中してリズミカルに行ってください。

 

ぐっすり寝る為にもオススメの運動に
ついてはコチラの記事に書いてあります。

セロトニン分泌にオススメの運動!

 

よく呼吸をする

 

よく呼吸をするですが呼吸は自然と
いつもやっているものだけどって
思ってしまいますが

 

セロトニンを活性化させる呼吸という
のは息を吐き出す時に行われます。

 

なので常に意識しなくてもいいの
ですがたまに腹筋を使うようにして
息を吐くようにしてください。

 

後呼吸ではないですがカラオケで
腹から声を出すのも腹筋が鍛えられる
のでセロトニンの活性化にはいいですね。

 

よく噛んで食べる

 

よく噛んで食べるっていうのは
噛むことによって色々な筋肉を動かし
脳が活性化されます。

 

そしてよくスポーツ選手などが試合中に
ガムを噛んだりしていますがあれは
ストレスや不安を解消するためにやっていて

 

なぜストレスや不安が解消されるのか
というとセロトニンを分泌させているからです。

 

なのでよく噛むっていう行為はセロトニン
を活性化させてくれるのです。

 

この噛む時もリズミカルに噛むように
してくださいね。

 

人と話しをする

 

人と話しをするっていうのは出来るだけ
コミュニケーションをとっていくってことで

 

仕事中や仕事が終わった後などに
今日も頑張ったねなど軽く色々な
話をすることによって

 

ストレスを減らしてくれて気分が
楽になったり楽しい気持ちになります。

 

こうすることによってドーパミンが
多く分泌されてそれと同時にセロトニン
も多く分泌されていきます。

 

友達や家族や同僚などと楽しい
会話をしていってください。

 

因みにこの事をグルーミングっていいます。

 

不眠症解消にもなるストレスを簡単に
解消するのにオススメの方法について
はコチラの記事に書いてあります。

ストレス解消にオススメの方法!

 

食べ物から摂取

 

食べ物から摂取するというのは
どういうことかというとセロトニンは
トリプトファンというアミノ酸が成分
なっています。

 

このトリプトファンというアミノ酸は
体の中には無いものなので食べ物
から
摂取していかなくてはいけません

 

なので出来るだけトリプトファンを多く
含んでいる食べ物を摂取していく
ようにしてください。

 

トリプトファンを多く含んでいる
食べ物についてはコチラの記事に
詳しく書いてあります。

トリプトファンを効率よく摂取する食事!

 

まとめ

 

睡眠に欠かせないメラトニンを作る
セロトニンを増やす方法
について書いていきました。

 

眠れない大きな原因になっている
メラトニンの分泌量の低下

 

そのメラトニンの分泌をよくしていく
には日中にセロトニンを多く分泌
させていくことが大事になってきます。

 

毎日の日常生活の中で出来る
セロトニンを増やす方法なので
少しでも参考になると嬉しいです。

 

なかなか眠れない入眠障害を
治していく方法についてはコチラの
記事に書いてあります。

入眠障害を解消して改善するには!

 

成長ホルモンを上手く分泌させて
行く方法についてはコチラの記事に
書いてあります。

成長ホルモンを多く分泌させる対策!

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