寝ている時に足がつる【こむら返り】を予防するオススメの食べ物
こんにちは、スイムです。
寝ている時に突然足がつる
こむら返り
睡眠中に急に足が痙攣してしまって
痛みと驚きで目が覚めてしまいます。
そんなこむら返りを予防していくには
筋肉疲労をとってあげることや
脱水症状を防ぐ飲み物など色々
ありますが
毎日の食生活の改善もとても重要に
なってくるのでこむら返りを予防する
オススメの食べ物について調べて
みました。
こむら返りを防ぐ食べ物とは
寝ている時に足がつってしまう
こむら返りの症状が起きてしまう時
っていうのは本当に痛くてイヤです。
僕も何回も経験があるのであの辛さは
よくわかります。
体も心もリラックス状態の一番至福の
睡眠中に突然足に痛みが流れてしまう
のですからね。
全くの無防備状態で・・・
そんな睡眠中にこむら返りが起きて
しまう原因というのは足の筋肉疲労が
溜まってしまっていたり
冷えなどから血行が悪くなってしまって
いたり
寝汗などによる水分不足からっだりと
色々な原因があります。
寝ている時に足がつってしまう
こむら返りの詳しい原因については
コチラの記事に書いてあるので
よかったら読んでみてください。
たまたま1回起きてしまうのだったら
いいのですが頻繁に足がつってしまうと
寝れなくて睡眠不足になってしまうので
そんなこむら返りにならないように予防
していく対策としてオススメの食べ物が
あります。
そのオススメの食べ物というのが
・カルシウム
・マグネシウム
・ビタミン
を多く含んだ食べ物です。
カルシウムとマグネシウムはミネラル
なのですがこむら返りの原因の記事
でも書いてありますが寝汗をかいて
しまうことによって少なくなってしまいます。
なので少なくならないようにしっかりと
食べ物で補充していかなくてはいけません
カルシウムを多く含んでいる食べ物
としては
小魚や海藻類や野菜などに多く
含まれています。
マグネシウムを多く含んでいる食べ物
としては
大豆やひじきやアーモンドなどに多く
含まれています。
このカルシウムやマグネシウムを含んだ
食べ物を摂取することによって
筋肉を柔軟にさせたり血行を促進させたり
神経伝達を正常に調整してくれたりします。
ビタミンは体を正常にさせる為に必要
不可欠な栄養素なのでとても重要
なのですが
それだけではなくて疲労回復などにも
とても効果があるのでビタミンを多く
含んでいる食べ物を摂取していって
ほしいのですが
ビタミンといっても色々な種類がある
ので偏ることなく色々な種類をとって
いってほしいのですが
その中でもビタミンB1を多く含んでいる
豚肉などは疲労回復にオススメなので
最近体の疲れがなかなかとれないな
って時は摂取してみてください。
もちろん食べ過ぎたり偏ってしまうと
体の健康や成長などにも良くないので
注意してくださいね。
こむら返りを予防するのにオススメの
飲み物や対処法についてはコチラの
記事に書いてあります。
湿布は使った方がいいのか
こむら返りの予防にオススメの食べ物
についてはわかってもらえたと思い
ますが
睡眠中に足がつって痛い時に
治すのに湿布を貼ろうとすることが
ありますよね。
僕も症状がなかなか治らない時や
頻繁に起こってしまう時は湿布を
貼ってみようと考えるのですが
こむら返りが起きてしまって足がつって
しまっている時はなるべく
湿布は貼らないようにしてください。
湿布を貼ることによって炎症を抑えて
くれますが逆に冷えてしまって
血行不良になってしまうこともあるので
注意してください。
なので痛みは少し続いてしまいますが
上記のこむら返りの記事で書いてある
ストレッチとマッサージで治していくのが
僕はいいと思います。
実際に僕も湿布を貼らずに治しています。
夜中に咳が止まらなくなり眠れなく
なってしまった時の対処法などに
ついてはコチラの記事に書いてあります。
まとめ
寝ている時に足がつる【こむら返り】
を予防するオススメの食べ物
について書いていきました。
寝ている時に急に足がつって
しまうこむら返りは本当に突然
足に電気が走ったような痛みが
発生してしまいます。
それによって睡眠不足などになって
しまうのでしっかりとした予防対策が
必要になってくるので
その為にも規則正しい食生活を
していいながら予防にオススメの食べ物
も心がけていってもらえると嬉しいです。
夜布団に入って寝ようとした時に
足に違和感を感じたり足が気になる
時はむずむず脚症候群になっているかも
しれないので詳しくはコチラの記事に
書いてあります。
体内では作れないアミノ酸を
多く含んでいてぐっすりと安眠して
いける状態を作っていってくれる
おすすめの睡眠サプリメントは
コチラです。
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