睡眠中に足がつる【こむら返り】の治し方と予防対策の対処法!

こんにちは、スイムです。

 

気持ちよく寝ている睡眠中に突然
足がつるこむら返り

 

急に足がつってしまって痛みで目が
覚めてしまいます。

 

寝ぼけた状態でどうやってこむら返りを
治していけばいいのかわからないまま
痛みに耐えなくてはいけないので

 

こむら返りを簡単に治していく治し方や
頻繁に症状が起きてしまう時の予防対策
としてオススメの対処法などについて
調べてみました。

 

痛みで起きてしまうのも嫌ですし
いつ起きるかわからない状態だと
安眠も出来ないですからね。

 

こむら返りの簡単な治し方

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寝ている睡眠中に突然足がつって
しまうこむら返り

 

いきなり足に電気が走ったような痛みを
感じてしまって目が覚めてしまいます。

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どうしてただ寝ているだけなのに足が
急につってしまうのって思ってしまい
ますが

 

こむら返りの症状が起きてしまう原因と
しては

筋肉疲労
血行不良
脱水症状

 

など色々な原因がありますが詳しいこと
については前回のコチラの記事に書いて
あります。

寝ている時に足がつるこむら返りの原因!

 

こむら返りはふくらはぎの裏の
腓腹筋(ひふくきん)が収縮してしまって
足が痙攣を起こしてしまっています。

 

なので腓腹筋(ひふくきん)を伸ばして
あげることが重要になってきます。

 

しかし寝ている時に急に足がつって
痛くて軽くパニックになっている状態で
どうやって治していけばいいのか
わからなくなってしまうので簡単に出来る
方法を書いていきますね。

 

まずは痛くて焦ってしまいますが
痛みを我慢して落ち着いてください。

 

そして座った状態で足伸ばして
つま先を掴んで手前にひきます。

 

こうすることによってアキレス腱が
伸びますしそれによって腓腹筋も伸ばす
ことが出来るのでこの状態を約10秒ほど
キープします。

 

痛いですが・・・我慢してください

 

寝起きで体が硬かったりしてつま先を
掴むことが出来ない場合はタオルなどを
使って引っ張ってください。

 

そして引っ張った後は手を放して
またつま先を最初の直角の状態に
戻してあげてまた手前に引っ張って
ください。

 

これを繰り返し行っていくうちに
腓腹筋(ひふくきん)がしっかりと伸びて
痛みが和らいでいきます。

 

痛みが和らいだ後はふくらはぎを
下から上に向かって手でマッサージ
してあげて血行を良くしてあげます。

 

力を抜いて足を伸ばして座る

つま先を引っ張ってあげる

手を放してからまた引っ張る

痛みが和らいだらマッサージする

 

これがこむら返りになってしまった時
に簡単に治していく治し方ですで
ポイントはしっかりと腓腹筋(ひふくきん)
を伸ばしてあげることです。

 

予防対策はどうするのか

 

こむら返りになってしまった時の正しい
簡単な治し方についてはわかって
もらえたと思いますが

 

頻繁によく起きてしまう時はしっかりと
予防対策をとっていかなくてはいけません

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そこで予防対策で大事になってくるのが

筋肉の疲れをとってあげること
血行を良くしてあげること
水分をしっかりととってあげること
が大事になってきます。

 

その為にまずはしっかりと寝る前に
お風呂に入って体の疲れや筋肉疲労
をとってあげて血行を良くします。

 

入浴中に先ほど書いたようにふくらはぎ
をしっかりとマッサージもしてくださいね。

 

ぐっすりと寝る為にもお風呂はとても
大事になってくるのでオススメの
入浴方法や時間帯などについては
コチラの記事に書いてあります。

オススメの入浴方法とは!

 

そして水分補給もとても大事になって
くるのでしっかりと水分補給をとって
ほしいのですが

 

オススメの飲み物としては

スポーツドリンク
温めた牛乳
などですね。

 

普通に常温の水でもいいのですが
こむら返りの原因の記事にも書いて
ありますが

 

汗をかいたことによってミネラルや
カルシウムなどが少なくなっているので
それらを補うのにスポーツドリンクなど
オススメです。

 

後は牛乳にも多くのカルシウムなどが
含まれているのですが寝る事を考えると
温めた方がいいです。

 

不眠症改善になる寝やすくなる
飲み物についてはコチラの記事に
書いてあります。

寝る前に飲むといい飲み物とは!

 

そして寝る前にしっかりとストレッチ
をして筋肉をほぐして血行を良く
してあげてください。

 

全身の筋肉の張りをとったり血行を
良くしてくれてリラックス状態を作って
いくストレッチについてはコチラの記事
に書いてあります。

寝る前にオススメのストレッチは!

 

まとめ

 

睡眠中に足がつる【こむら返り】の
治し方と予防対策の対処法
について書いていきました。

 

こむら返りはふくらはぎの筋肉が収縮
してしまって足が痙攣を起こしてしまいます。

 

なので治し方はしっかりとふくらはぎの
腓腹筋(ひふくきん)を伸ばしてあげることです。

 

そして予防対策としてはしっかりと
お風呂に入って疲れ解消と血行促進
をしてあげて

 

水分補給をしっかりととっていくことが
大事になってくるのでこむら返りの
対処法として少しでも参考にして
もらえると嬉しいです。

 

こむら返りを起こさないようにして
いくのに効果的な食事については
コチラの記事に書いてあります。

こむら返りを改善する食べ物は!

 

夜中に咳が止まらなくなった時の
対処法などについてはコチラの
記事に書いてあります。

夜中に咳が止まらない時の対処法!

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