寝起きの喉の痛みや咳込みを治して予防する対策方法はコレ!

こんにちは、スイムです。

 

寝起きに喉に痛みやイガイガ感を
よく感じてしまったり咳込んでしまう
症状などがある時は寝いている間に
口や喉が乾燥してしまっていて
炎症を起こしてしまっていることが
多いです。

 

そんな寝起きの喉の痛みや咳込みなど
を治して起こらないように予防していく
対策方法はどのようなことがあるのか

 

少しでも寝起きの状態を良くしたい
気持ちよく痛みや不快感を感じない
ようにしていく為に調べてみました。

 

口や喉の乾燥が原因

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寝起きはいつも喉が痛くなってしまって
いたりイガイガしていたり咳込みがよく
あるっていう時は寝ている間に口や喉が
乾燥してしまっていることが原因として
あります。

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喉が乾燥してしまうことによって
喉の粘膜に空気中に漂っている
ホコリやウイルスや細菌などが
付着しやすくなってしまいそれが
炎症を起こしてしまって痛みなど
を感じてしまう事が多いです。

 

咳込みが起きてしまうのも同じように
空気が乾燥してしまっていると咳込み
やすくなってしまいますし

 

喉の粘膜についてしまっている
ウイルスや不純物などを排出しようと
して咳込んでしまうことがあります。

 

寝ている時っていうのは唾液の分泌量
が少なくなってしまいますし寝汗などに
よって体内の水分が少なくなってしま
っているっていうのも乾燥を招く大きな
原因になっていますし

 

後は睡眠中に口呼吸していることに
よって乾燥を招いてしまいますし
ウイルスやホコリや細菌なども喉に
侵入しやすくさせてしまいます。

 

朝に喉が痛かったり咳が出やすく
なってしまう原因についてはコチラの
記事に詳しく書いてあります。

寝起きに喉が痛い!咳が出るのは!

 

オススメの治し方と予防対策

 

寝起きに喉が痛くなってしまったり
咳込んでしまうことが多い原因について
はわかってもらえたと思いますが

 

ではそれをどうやって治していくか
予防していくかっていうことが大事に
なってきます。

 

そこで治し方や予防対策として
口や喉を乾燥させないっていうことが
あります。

 

その対策方法として
口呼吸から鼻呼吸に変える
マスクをつける
部屋を加湿する
などの対策方法が簡単でオススメの
予防対策になってくるともいます。

 

口呼吸から鼻呼吸に変える

 

口呼吸から鼻呼吸に変えるっていう
のは呼吸法を変えるっていうことなの
ですが僕もそうなのですが空気って
いうのは口から吸いこんでいることが
多いですよね。

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それを出来るだけ鼻でも呼吸して
いくようにしていく鼻呼吸を心がけて
みてください。

 

鼻から空気を吸い込むことによって
口呼吸よりも乾燥を防いでいくことが
できますし鼻毛などのおかげで
ウイルスや細菌などの侵入を予防して
行くことも出来ます。

 

鼻呼吸のやり方や口呼吸によって
起こりやすい症状などについては
コチラの記事に書いてあります。

鼻呼吸の方法とメリット!

 

マスクをつける

 

マスクをつけるっていうのはまずは
空気中に漂っているホコリやウイルス
などの侵入を防いでくれるっていうのが
一番の目的ですし

 

後はマスクをつけることによって
より鼻呼吸をしやすくなるっていう
こともあります。

 

部屋を加湿する

 

部屋を加湿するっていうのは寝ている
部屋自体をできるだけ乾燥しきった
状態にさせないっていうことですね。

 

空気が乾燥してしまっているとそれだけ
口や喉が乾燥しやすくなってしまいますし
ウイルスや細菌などが空気中に多く
漂ってしまいますからね。

 

一番いい方法としては加湿器などを
つけるっていうことですが無い場合などは
枕元などに水の入ったコップなどを置いて
おくだけでも乾燥を予防していくことが
出来ます。

 

注意したい対処法

 

乾燥を予防して喉の痛みなどを防いで
いく方法などについてはわかってもらえた
と思います。

 

そして寝起きに喉が痛い時や咳込んで
いる時っていうのは起きてから水分補給
やのど飴などをなめることで痛みを
和らげていったりしますが

 

その時に注意してほしいことがあって
それはうがいを一番最初にすることです。

 

なぜ一番最初にうがいをするのがいいのか
っていうと喉の粘膜などにくっついている
ウイルスや細菌などを出来るだけ排除して
いく為です。

 

うがいをせずにすぐに水分補給などを
してしまうと体内にウイルスや細菌なども
一緒に入ってきてしまうことになって
しまうのでそれを防いでいく為に最初に
しっかりとうがいをしてください。

 

寝起きっていうのはどうしても水分不足
になってしまっているので喉が渇き
やすくなっていますからね。

 

夜中に咳が止まらない時の対処法
などについてはコチラの記事に書いて
あります。

夜中に咳が止まらず寝れない時は!

 

まとめ

 

寝起きの喉の痛みや咳込みを治して
予防する対策方法はコレ
について書いていきました。

 

寝起きの朝一から喉が痛かったり
咳込んでしまう原因を作ってしまう大きな
原因は乾燥です。

 

なので出来るだけ睡眠中に乾燥させない
為にも鼻呼吸を心がけたりマスクをつける
ようにしたり後は部屋自体の乾燥を予防
していくようにしてください。

 

後は出来るだけ部屋を綺麗な状態にして
おくっていうのもホコリを出さないっていう
ことにも繋がってきますね。

 

眠りに快適な部屋の温度や湿度
などについてはコチラの記事に
書いてあります。

安眠に欠かせない温度と湿度!

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