睡眠に必要な成長ホルモンを増やす方法はコレ！眠りの質向上！
こんにちは、スイムです。
睡眠中に多く分泌される成長ホルモン
この成長ホルモンが多く分泌される
ことによってより深い眠りの熟睡状態を
作っていく事が出来ます。
そんな眠りの質を向上させてくれる
成長ホルモンを多く分泌させて増やして
いくにはどうすればいいのか
睡眠に欠かせない成長ホルモンを
多く増やしていく方法について
調べてみました。
成長ホルモンと睡眠
寝る事によって体の疲れをとって
くれるのは睡眠中に分泌されている
成長ホルモンのおかげだということは
前回の記事で書いていきました。
成長ホルモンの役割と睡眠との
関係についてはコチラの記事に書いて
あります。
そこで成長ホルモンは睡眠中に分泌
される睡眠ホルモンだということは
わかってもらえたと思いますが
特にもっとも深い眠りの熟睡状態の時
に多く分泌されていきます。
なので熟睡状態を作っていくことが
大事になってきますが
熟睡状態を作るだけではなく
成長ホルモンを多く作り出していく
増やしていくことも大事になってきます。
熟睡している時に分泌される成長ホルモン
をどうやって多く体内に増やしていけば
いいのか
成長ホルモンを増やしていけばそれだけ
分泌される量も多くなってきますし
それによってより熟睡出来る睡眠の質も
向上していきますからね。
睡眠の質とはいったい何なのか
どのような睡眠がいいのかについては
コチラの記事に書いてあります。
多く分泌させる3つの対策
そこで成長ホルモンを多く増やして
いくにはどんな方法があるのかと
いうと
・体を動かして運動する
・食事の食べ物
・ツボを押す
この3つのことで成長ホルモンを
増やして多く分泌させていくことが
オススメの方法だと僕は思います。
体を動かして運動する
体を動かして運動をするっていうのは
有酸素運動と無酸素運動の2つの
運動がありますが
睡眠のことを考えると適度な運動の
有酸素運動がオススメです。
運動をすることによって一酸化窒素
という物質が多く作り出されるように
なって
この一酸化窒素が血管を拡張してくれて
それによって血液の流れが良くなると
同時に成長ホルモンも多く増やして
いってくれます。
後、運動して体が適度に疲れることに
よって眠っている時にその疲れを回復
させようとして成長ホルモンが多く分泌
されてくるのでオススメですね。
有酸素運動をすることによって
睡眠ホルモンのメラトニンを作り出して
くれるセロトニンも多く分泌されるので
オススメの有酸素運動については
コチラの記事に書いてあります。
食事の食べ物
食事の食べ物っていうのは規則正しい
食生活を送っていくっていうのは大前提
なのですが
成長ホルモンはタンパク質が分解された
アミノ酸によって作り出されるので
動物性タンパク質や植物性タンパク質
をバランス良く摂取していくことです。
動物性タンパク質⇒肉や魚など
植物性タンパク質⇒大豆や野菜など
そして成長ホルモンを多く分泌させて
いくのにアルギニンというアミノ酸も
必要になってきます。
なのでアルギニンを多く含んでいる
食べ物も同時に必要になってきます。
アルギニンを多く含んでいる食べ物
としては
・大豆類⇒納豆や豆腐など
・肉類⇒豚肉や鶏肉など
・魚類⇒エビやマグロなど
・ナッツ類⇒アーモンドや落花生など
これらの食べ物などにアルギニンが多く
含まれていますし先ほど書いた
一酸化窒素を作り出していくにも
アルギニンが必要になってきます。
眠りにつきやすくする為に必要な
睡眠ホルモンのメラトニンを増やす
為にオススメの食べ物についてはコチラ
の記事に書いてあります。
ツボを押す
ツボを押すっていうのは成長ホルモンを
多く分泌させていくのに効果的なツボ
なのですが
脳下垂体というツボで場所は
足の親指の裏にあります。
この脳下垂体のツボは身長を伸ばす
のにもオススメのツボって言われていて
それは成長ホルモンが多く分泌される
ことによって骨も成長して身長が伸びる
って言われています。
リラックスしている時に押してもらうと
効果も高いのでお風呂上りなどが
オススメですね。
睡眠にオススメの入浴方法については
コチラの記事に書いてあります。
まとめ
睡眠に必要な成長ホルモンを増やす
方法はコレ！眠りの質向上
について書いていきました。
ぐっすりと寝ていくにはいかに熟睡状態
を上手く作っていくかが大事になって
きます。
その熟睡状態の時に体を修復させて
くれる成長ホルモンも分泌されるのですが
その成長ホルモンをより多く分泌させて
いく為にも成長ホルモンを増やしていく
ことや分泌させやすくすることが大事に
なってきますし
より多くの成長ホルモンが分泌される
ことによって睡眠の質も向上してくる
のでその為に少しでも参考になれば
嬉しいです。
睡眠の質をより良くして高めるのに
オススメの方法についてはコチラ
の記事に書いてあります。
寝つきを良くし睡眠の質も良く
していく為に必要な体の内面から
しっかりと改善させていく成分を
しっかりと含んでいる睡眠サプリは
コチラです。
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