中年太りを解消する為にも質の良い睡眠で基礎代謝を上げる！

こんにちは、スイムです。

 

加齢によって中年太りの症状が出て
きてしまうとなかなかお腹周りの
脂肪っていうのはとれにくくなって
きてしまいます。

 

そんな中年太りを解消していく為
にも質の良い睡眠をしっかりととって
低下してしまっている基礎代謝を
上げていくことが大事になってくるので

 

質の良い睡眠を心がけていくには
どのようなことに注意していかなく
てはいけないのか

 

睡眠によって基礎代謝を上手く
上げていく為に心がけてほしい
ことなどについて書いていきます。

 

中年太り解消に大切な睡眠

 

加齢によって今まで普通に着て
いたズボンやスカートなどが
お腹周りに脂肪がついてしまって
履けなくなってしまう中年太り

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そんな中年太りを起こしてしまう
大きな原因として何もしていなくても
エネルギーを消費していく基礎代謝
の低下があります。

 

基礎代謝が低下していってしまう
原因は加齢によって自然と起こって
しまうことが多いのですが

 

その低下を早めていってしまう物
として睡眠不足による成長ホルモン
の分泌量の低下があります。

 

なので少しでも基礎代謝の低下を
防いでいき消費エネルギーを多く
使っていく為には毎日しっかりと
睡眠をとっていくことが大事に
なってきます。

 

基礎代謝とはいったい何なのか
どうして睡眠不足が関係して
くるのかについてはコチラの記事
に書いてあります。

⇒睡眠不足が基礎代謝を下げるのは！

 

質の良い睡眠を心がける

 

中年太りの多くは食べる量はあまり
かわらないのに基礎代謝の低下に
よって消費されるエネルギーが
少なくなってしまって起こってしまう
事が多いです。

 

そんな基礎代謝の低下を招いてしまう
ものに睡眠不足による成長ホルモンの
分泌が少ないこともあるっていうのは
わかってもらえたと思います。

 

なので毎日しっかりと寝て睡眠を
とっていくっていうのはとても
大切なことなのですが

 

その睡眠もなかなか寝付けない
入眠障害や夜中に何回も目が
覚めてしまう中途覚醒など
色々な不眠症によって睡眠の質が
低下してしまっているとよくありません

 

なのでぐっすりと朝まで熟睡して
いくことが大切になってきます。

 

そこで質の良い睡眠を得ていく為
にはどのようなことに注意して
いかなくてはいけないかって
いうとしっかりと眠れる状態を
作っていくことが大事になってきます。

 

その為のには体内時計をしっかりと
正常な状態にしていったり
睡眠ホルモンであるメラトニンの
分泌を良くしていったり
寝やすい環境を作っていったりなど

 

出来るだけ眠れる状態を作って
いき寝やすい状態に体を持っていく
っていうことが大事になってきます。

 

睡眠の質を高める為に寝やすい状態
を作り出していくのに心がけて
ほしいことについてはコチラの記事
に書いてあります。

⇒寝やすい状態を作る簡単な対策方法！

 

基礎代謝を上手くアップさせる

 

ぐっすりと寝ていくこと質の良い
睡眠をとっていくことが中年太り
を解消していく為には必要になって
きます。

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そしてそれプラス基礎代謝を上手く
アップさせる上げていく方法として
オススメなことがあって

 

それがお風呂に入ることと
寝る時間があります。

 

お風呂に入ることっていうのは
しっかりと湯船に浸かって体温を
上げていくっていうことなのですが

 

体温を上げることで基礎代謝を
良くしてくれますし血液の流れも
良くなってそれも基礎代謝を良く
していってくれます。

 

オススメの入浴方法としては
半身浴で20分くらいしっかりと
湯船に浸かっていってください。

 

そしてお風呂に入る時間帯は
食後1時間くらいは入るのを避けて
もらってから

 

寝る2時間前位にお風呂に入る
ようにしてもらえると体も眠りに
つきやすい状態を作っていくことが
出来るので睡眠の質も良くなってきます。

 

睡眠改善や基礎代謝の向上にもなる
オススメの入浴方法については
コチラの記事に書いてあります。

⇒睡眠の質を良くする入浴方法！

 

寝る時間っていうのは成長ホルモン
っていうのは睡眠中に分泌される
ホルモンですが実はもっとも多く
分泌される時間帯っていうのがあって
それは夜中の1～2時の時間帯です。

 

なのでこの時間帯にぐっすりと熟睡
していればより多くの成長ホルモンを
分泌していくことが出来ます。

 

成長ホルモンを上手く多く分泌
させる為に大切な睡眠時間や
睡眠の状態についてはコチラの記事
に書いてあります。

⇒成長ホルモンを上手く分泌させる睡眠

 

体に大切なアミノ酸を多く含んでいて
体内からしっかりと熟睡しやすい
状態を作っていってくれるおすすめの
ハーブの睡眠サプリメントはコチラ
に書いてあります。

 

まとめ

 

中年太りを解消する為にも質の良い
睡眠で基礎代謝の向上
について書いていきました。

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加齢とともに起こりやすくなって
しまう中年太り

 

そんな中年太りを解消したり予防して
いくのに欠かせないのが基礎代謝を
向上させていくことです。

 

その為には毎日しっかりと睡眠時間を
とっていくことと睡眠の質を良くして
いくことが大切になってきます。

 

そしてより基礎代謝を上げる為に
上手く成長ホルモンを分泌させて
いくことも大事になってくるので
その為に少しでも参考になれば嬉しいです。

 

中年太りだけじゃなくて寝不足は
肥満にも関係してきてしまうので
睡眠と肥満についてはコチラの記事に
書いてあります。

⇒寝不足が肥満になりやすい理由は！

 

痩せる為の過度のダイエットが
逆に眠れない状態を作り出して
いってしまうことについてはコチラ
の記事に書いてあります。

⇒過度のダイエットで寝れなくなる！