寝起きや会社で眠気覚ましにオススメのストレッチと呼吸法！

こんにちは、スイムです。

 

寝起きや日中の会社などで眠くて
頭がボーっとしてしまって作業などに
集中出来ない時に

 

眠気を覚ますのにオススメのストレッチ
と呼吸法があります。

 

睡魔に襲われてしまっている体や脳を
スッキリと目覚めさせるのにオススメの
ストレッチや呼吸法とはいったいどんな
事なのか調べてみました。

 

とても簡単ですぐに出来て使える方法
なのでオススメですよ。

 

眠気を覚ますコツとは

 

朝の寝起きや日中に会社などで眠たく
なってしまうことってよくありますよね。

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寝起きは起きて間もない状態なので
頭の回転が悪くてついついボーっと
してしまうことが多いですし

 

一日中会社で働いているとどうしても
睡魔が襲ってきてしまって眠たく
なってしまって頭がボーっとして
しまって作業が遅くなってしまう

 

そんな時っていうのは自分でも
あー今何もやる気が出ない状態に
なってしまっているなって感じます。

 

日中に眠たくなってしまう原因と
睡眠障害の種類についてはコチラ
の記事に書いてあります。

⇒日中の睡魔の原因と睡眠障害！

 

そんな状態を早くなんとか治して
睡魔をやっつけてスッキリとした状態
に戻して元気にならなくてはって
思いますよね。

 

そこで眠気を覚まして元気な状態に
戻すのに必要になってくるのは

・脳を刺激してあげること
・脳に酸素を送ること

この2つの事が大事になってきます。

 

脳を刺激してあげることによって
脳が覚醒して眠気を無くしてくれますし
日中に眠たくなってしまう時っていう
のは脳に頭に酸素が少なくなって
しまっています。

 

この2つの事を取り入れていくことが
大事になってくるのですが
それを簡単に取り入れていくことが
出来るのがストレッチと胸式呼吸
という呼吸法です。

 

オススメのストレッチとは

 

そこでまずは眠気を覚ますのに
オススメのストレッチというのは

 

寝起きの状態の時はまずは
寝ている状態で手足を思いっきり
上下に伸ばしてください。

 

これだけ？って思ってしまいますが
この手足を思い切り伸ばすことに
よって体や脳が刺激されます。

 

そしてその後に手を伸ばして寝ている
状態から上半身だけを左右に曲げる
ようにしてください。

 

会社にいる時はまずは座っている椅子
から立ち上がってください。

 

そして立ち上がって足を少し開いた
状態の自然体で立ってもらって
手を真上に向かって伸ばしてください。

 

これは寝ている状態で手足を伸ばす
のと同じことで体や脳を刺激すること
が出来ます。

 

そして手を伸ばした後は今度は肩を
上下左右にゆっくりと大きく動かして
ください。

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次はお相撲さんがしこを踏むように
両足を開いて膝を90度曲げた状態
になって膝の上に手をついてもらって

 

その状態から肩を左右交互に前に
押し出すような感じで体を捻ってください。

 

この3つの簡単なストレッチをするだけで
脳は刺激されて交感神経が働いて
眠気を覚まして覚醒することが出来ます。

 

会社で仕事中に突然席を立って
ストレッチをするのは恥ずかしいって
いう場合はトイレなどに行ってやって
もらうといいですね。

 

軽く散歩することでも眠気解消に
繋がってきますからね。

 

酸欠を治す胸式呼吸法

 

眠気を解消する簡単なストレッチに
ついてはわかってもらえたと思います。

 

そして今度は胸式呼吸という呼吸法
なのですが腹式呼吸というのは
聞いたことがありますが胸式呼吸って
何？

 

って感じになってしまいませんか
僕は最初知りませんでした笑

 

そこで胸式呼吸と腹式呼吸の違い
というのは簡単にいうと胸に空気を
溜めて吐き出すのとお腹に空気を
溜めて吐き出す違いです。

 

腹式呼吸は思いっきりお腹に空気を
溜めて吐き出すことによって
副交感神経が優位な状態になって
体をリラックスさせてくれるので寝る前
とかにオススメですが

 

胸式呼吸は胸に空気を溜めて吐き出す
ことによって交感神経を刺激してくれて
眠気を覚ましてくれます。

 

そして胸式呼吸は瞬間的に酸素を
多く取り入れれことが出来るので
脳の酸素不足も解消してくれて
眠気を飛ばしてくれます。

 

いったいどうやって2つの呼吸法を
使い分けていけばいいのか悩んで
しまいますが

 

簡単な方法というか僕がやっている
方法というのは胸式呼吸の場合は
お腹を膨らませないように注意して
います。

 

一見難しそうですが多くの人が普通に
呼吸をしている時っていうのは割と
胸式呼吸になっていると思います。

 

それをより意識して効率的にする為に
呼吸をする時に胸を開くような感じで
息を吸って吐き出してください。

 

眠気覚ましにオススメのツボについては
コチラの記事に書いてあります。

⇒眠気を吹き飛ばすツボとは！

 

眠りやすい状態を作ってくれる
腹式呼吸の方法については
コチラの記事に書いてあります。

⇒腹式呼吸で寝やすい状態を作る！

 

まとめ

 

寝起きや会社で眠気覚ましにオススメ
のストレッチと呼吸法
について書いていきました

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寝起きはなかなかすぐにはスッキリと
した状態にはなれないですし
日中に会社などで睡魔に襲われて
眠たくなってしまうことがあります。

 

そんな時は脳を刺激してあげて
酸素を多く取り入れていくことで
眠気を解消することが出来るので

 

簡単に出来るストレッチや呼吸法
などをよかったら試してみてください。

 

日中に睡魔に襲われてしまった時に
即効で眠気を解消する方法について
はコチラの記事にも色々書いてあります。

⇒日中の睡魔を解消する眠気覚まし方法！

 

寝起きはいつもだるい症状が出て
しまってスッキリしない時に
目覚めを良くしていく方法については
コチラの記事に書いてあります。

⇒だるい寝起きを治していく方法！

 

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ついてはコチラに書いてあります。