寝てるのに体が怠い時は睡眠の質をチェック!熟睡が少ない!

こんにちは、スイムです。

 

寝ているのになぜか体が怠かったり
頭や体がスッキリせずにボーっと
してしまったり日中によく眠たく
なってしまう時は睡眠の質が悪くて
上手く熟睡出来ていないことがあります。

 

睡眠の質が悪くなっていると
どのような感じになってしまうのか

 

そして寝ている時の睡眠の質を
簡単にチェックできるスマホの
アプリについてなど調べてみました。

 

ちゃんと寝ているのに睡眠の質が
悪くなってしまっていると睡眠で
得られる効果が半減してしまいます
からね。

 

睡眠の質をチェック

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布団に入ってもなかなか眠れない
とかあまりなくてちゃんと毎日
寝ていて睡眠はとっているのに
なんだか体がスッキリしない
あまり調子が良くないっていう
ことがあります。

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そんな時っていうのは寝てはいる
けど睡眠の質が悪かったりして
しまっていることがあります。

 

そこで睡眠の質が悪くなってしまって
いることによって起こりやすい症状
としては

 

二度寝を良くする
布団からなかなか起きれない
起きても体が怠い
日中に眠たくなる
夜中に目を覚ますことがある
夢をよく見る
寝返りが多いと言われる

 

などのことがいくつもある時は
睡眠の質が悪くなってしまっている
低下してしまっていることが多いです。

 

睡眠の質っていうのは眠っている時間
ではなくてしっかりとノンレム睡眠と
レム睡眠が上手く交互に切り替わって
繰り返されていることですが

 

そんな中でも特にノンレム睡眠中の
一番深い眠りの状態である熟睡状態を
しっかりと作り出されているか
っていうこと良い睡眠の質っていう
ことになります。

 

良い睡眠の質についてはコチラの記事
に詳しく書いてあります。

良い睡眠の質の状態とは!

 

スマホのアプリで確認できる

 

毎日ちゃんと寝ているのに上記で
書いたような症状がある時は
睡眠の質が悪くなってしまって
いるっていうことはわかってもらえた
と思います。

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でも寝ている時のことなので
自分ではなかなかちゃんとぐっすり
と寝ているのか睡眠の質を実際に
確認することっていうのは難しい
ですよね。

 

そこでオススメなのがスマホのアプリ
です。

 

スマホのアプリを使うことによって
寝ている時の自分の睡眠の質を
チェックしたり確認することが
できるのです。

 

いったいどうやって?何か特別な
装置とかつけるの?って感じが
しますがそんなことはなくて
ただ寝ている枕元にスマホを置いて
置くだけで測定してくれます。

 

どうやって測定するのかというと
睡眠の質っていうのはノンレム睡眠と
レム睡眠が交互に繰り返されている
っていうのは先ほど書きました。

 

そしてノンレム睡眠中に熟睡状態が
出来るのですがこの熟睡状態の時って
いうのは体は動かない状態です。

 

そして浅い眠りのレム睡眠中って
いうのは寝返りをしたり夢を見たり
するので体が動きやすい状態になって
います。

 

この体が動いているのをスマホのアプリ
で感知することによって寝ている状態
の時の睡眠の深さをチェックして
表示してくれるのです。

 

これによって自分ではちゃんと
寝ているつもりでも熟睡状態が
少ないなっていうのをグラフで
確認することが出来ます。

 

出来ることから改善していく

 

スマホのアプリを使うことに
よって睡眠の質の状態をチェックする
ことが出来るのですがこれはあくまでも
現状の睡眠の質をチェックするって
いうことなので睡眠の質が良くなる
っていうことではないです。

 

そこで睡眠の質を良くしていく為
にはいかにノンレム睡眠中の熟睡
状態を作り出せるかになってきます。

 

その為には安心して気持ちを落ち着けて
眠りに入っていけるかぐっすりと寝て
いくことが出来るかっていうことが
大事になってきます。

 

なので寝る前にしっかりとリラックス
状態を作り出して寝やすい状態
作っていったり

 

寝室など布団周りなど寝やすい環境
作っていくことが大事になってきます。

 

でもいきなり全てを改善していくこと
は大変ですしそれが逆にストレスに
なって寝やすい状態の妨げになって
しまうことも多いのでまずはすぐに
出来る改善出来ることから始めて
いってください。

 

眠りにつきやすい寝れる状態を作って
いく為の方法としてはコチラの記事
に書いてあります。

寝やすい状態を作る生活習慣!

 

そして寝れる環境を作り出す為の
寝室作りについてはコチラの記事
に書いてあります。

睡眠の質を良くする寝室とは!

 

まとめ

 

寝てるのに体が怠い時は睡眠の質を
チェック!熟睡が少ない
について書いていきました。

 

しっかりと寝ることは毎日の生活や
体調を整えていく為にとても大切
なことです。

 

でも寝ているのになんだか体調が優れ
ないなっていう時はまずは睡眠の質が
悪くなっていないかチェックして

 

睡眠の質を少しでも良くして改善して
いくことが大事になってくるので
その為に少しでも参考になれば嬉しいです。

 

寝起きをスムーズにするパッと
起きるオススメの方法については
コチラの記事に書いてあります。

寝起きを良くする5つの方法!

 

なかなか眠れない時にまずは
やってほしいすぐに出来る
寝やすい状態を作っていく為の
方法についてはコチラの記事に
書いてあります。

寝れない状態を改善する対処法!

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