イライラして眠れない時に効果的にストレスを解消する食べ物！
こんにちは、スイムです。
イライラしてなかなか眠れないで
時間ばかりが過ぎてしまい
その眠れないのがまたイライラを
増してしまい余計に眠れない状態
を作り出してしまう
そんなイライラを上手く解消して
いくのにオススメの食べ物があります。
少しでも夜寝る前にイライラや
ストレスを解消させてぐっすりと
寝ていけるようにしたいですからね。
睡眠をとって心も体もリフレッシュ
させていくのに大切なストレスを
和らげてくれる食べ物について書いて
いきます。
イライラとストレス
イライラしている時っていうのは
その気持ちを落ち着ける為に
早く寝てイライラを忘れようと
してもなかなか眠りについていく
ことが出来ないですよね。
その原因となってしまっている
のはイライラからくるストレスです。
イライラしている時って気持ちが
興奮してしまっている感情が
高ぶってしまっている状態なので
ストレスを強く受けてしまって
います。
そのストレスが原因となってしまって
眠れない状態を作り出してしまって
います。
ストレスが眠れない状態を作って
いってしまうことについては
コチラの記事に書いてあります。
ストレスを解消する食べ物
イライラして眠れない時は
ストレスが原因になってしまって
いて眠りにつきにくい状態になって
しまっているっていうのはわかって
もらえたと思います。
そこでストレスを解消していく
方法は色々ありますが食べ物でも
ストレスをイライラを和らげて
いくことができます。
そこでストレスをイライラを解消
していくのにどんな食べ物が
いいのかオススメなのかっていうと
・カルシウム
・マグネシウム
・ビタミン
これらを多く含んでいる食べ物が
オススメです。
カルシウム
カルシウムっていうのは精神や
気持ちを上手くコントロールする
役割をもっているのでイライラ
した事があったり怒ったりして
気持ちが高ぶっているのを抑えて
くれます。
カルシウムを多く含んでいる
食べ物としては
・ひじき
・小魚
・魚肉ソーセージ
・豆腐
・わかめ
・昆布
などがあります。
マグネシウム
マグネシウムっていうのは上記で
カルシウムが気持ちなどを抑えて
くれる役割があるって書きました。
そのカルシウムをより効率よく
摂取していく為に必要になって
きます。
つまりカルシウムとマグネシウムを
同時にとっていくことが大切になって
くるのです。
そこでマグネシウムを多く含んで
いる食べ物として
・ひじき
・昆布
・わかめ
・ごま
・大豆
などがあります。
ビタミン
ビタミンっていうのはイライラして
ストレスを感じている時にその
ストレスを少しでも抑えていこうと
体内に副腎皮脂ホルモンという
ホルモンが分泌されます。
この副腎皮脂ホルモンは
ストレスホルモンとも言われていて
体にとってあまりよくないストレス
を少しでもやっつけていこうと
してくれる役割を持っています。
この副腎皮脂ホルモンを分泌させる
作り出していくのにビタミンが多く
必要になってきます。
そしてビタミンはこれだけではなくて
ぐっすりと熟睡していく為に夜に
分泌されるメラトニンにも大きく
関係をもっていて
メラトニンを多く分泌させる為には
日中にセロトニンを多く分泌させて
いかなくてはいけません
このセロトニンを多く分泌させて
いく為にもビタミンが必要になって
くるのです。
ぐっすりと寝ていく為に大切な
メラトニンを上手く分泌させて
いく方法についてはコチラの記事
に書いてあります。
偏った食事は睡眠にも良くない
影響を与えてしまうのでバランスの
とれた規則正しい食生活は一番
大事になってきますが
日中にイライラすることがあったな
最近イライラしているなって感じた
時はカルシウムやマグネシウム
そしてビタミンを少しでもとって
みてください。
食べ物以外にもイライラを解消
させてスッと寝ていく為の対策や
方法についてはコチラの記事に
書いてあります。
上記で書いた食べ物以外にも
イライラを体内からしっかりと解消
して寝やすい状態を作っていく為に
重要な多くのアミノ酸を含んだ
ハーブの睡眠サプリメントはコチラ
に書いてあります。
まとめ
イライラして眠れない時に効果的
にストレスを解消する食べ物
について書いていきました。
イライラしている時っていうのは
ほんとうに夜寝ようと思っても
なかなか眠れについていけないですし
なぜか布団に入るとまたイライラ
してしまった出来事などを思い出して
しまうことがあります。
ただでさえイライラやストレスは
長引かせたくないですし出来れば
上手く消化させて気持ちを
落ち着けていきたいですからね。
その為の一つの方法として
食べ物も効果があるので良かったら
参考にしてみてください。
ぐっすり寝れるようにする
睡眠の質を高めてくれる食べ物に
ついてはコチラの記事に書いて
あります。
少しでも寝やすい環境を作って
いく為に大切な眠りにつきやすい
寝室作りについてはコチラの記事に
書いてあります。
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