イライラして眠れない時にオススメの解消法と対処法はコレ!

こんにちは、スイムです。

 

イライラしてなかなか眠れない時が
ありますよね。

 

布団やベッドに入ってさあこれから
気持ちを切り替えてぐっすりと寝て
いこうとしてもついつい日中にあった
嫌なことを思い出してしまって

 

その嫌な事を考えて思い返してしまい
また段々とイライラが酷くなってしまい
眠れなくなってしまう

 

そんなイライラを上手く解消する
オススメの方法や対処法などに
ついて書いていきます。

 

寝る前に出来るだけ気持ちを
落ち着かせてスッと寝ていきたい
ですからね。

 

イライラしていると眠れない原因

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一日ずっと会社や学校にいたり
友達と遊んでいたり家事や育児など
をしていると誰でもそうですが
嫌な事があったり人から何か言われて
しまってイライラしてしまうことが
ありますよね。

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あー何か今の一言が物凄くイラって
きたり自分は悪くないのに何で
そんなことを言われなくてはいけない
のって感じで・・・

 

そんな日中に嫌なことがあった時って
いうのは夜布団に入ったりした時など
にまた思い出してしまってイライラ
してしまうことが多いです。

 

そんなイライラ状態の時っていうのは
寝たくてもなかなか気持ちが落ちつか
なくて寝れなくなってしまいます。

 

このイライラしている状態っていうのは
気持ちが神経が高ぶってしまっていて
興奮状態になってしまっているので
リラックス状態を作れなくなって
しまっているのが原因で眠れなくなって
しまいます。

 

つまり強いストレスをずっと感じて
しまっている状態ですね。

 

ストレスが眠れない原因を作って
しまうことについてはコチラの記事
に詳しく書いてあります。

ストレスで眠れなくなる原因は!

 

6つの解消法と対処法

 

そんなイライラして眠れない状態を
少しでも解消していったり対処して
スッと眠りについていけるように
するには気持ちをリラックスさせて
あげなくてはいけません

 

そこでイライラしてなかなか眠れない
時にオススメの方法として

運動をする
ゆっくりお風呂に入る
紙に書き出す
第三者のせいにする
ツボを押す
深呼吸する

この6つの方法が簡単にすぐに
出来る対策方法です。

 

運動をする

 

運動をするっていうのは夜
仕事や学校などが終わった後
などにジョギングなどをして体を
動かします。

 

体を動かすことによってその事に
集中できるので一度頭の中を
真っ白な状態にすることが出来ます。

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ジョギングはちょっとイヤだな
って時はウォーキングでもいいですし
友達と一緒に話をしながらストレス
発散も出来ますし好きな曲を聞き
ながら自分の世界に入っていけますからね。

 

そして体を適度に動かすことに
よって睡眠の質も良くなって
ぐっすりと寝ることが出来ます。

 

ゆっくりとお風呂に入る

 

ゆっくりとお風呂に入るって
いうのは普通にお風呂に入るのでも
いいですが出来れば半身浴などで
ゆっくりと湯船につかってもらう
いいです。

 

半身浴によって汗をいっぱい
かいたりすることによって気持ち
を落ち着かせたりリフレッシュ
させることが出来ますからね。

 

僕は半身浴するときは本を読み
ながら入っていたりスマホを
ビニール袋に入れて濡れないように
して音楽を聞いたりしてゆっくりと
入っています。

 

入浴は運動と同じで睡眠の質を
良くしてくれますし眠りにつきやすい
状態を作り出していってくれるます
からね。

 

睡眠に欠かせないオススメの入浴
方法についてはコチラの記事に書いて
あります。

スッと寝やすくする為の入浴法!

 

紙に書き出す

 

紙に書き出すっていうのはイライラ
している時っていうのは頭の中で
ずっとあの時こうすればよかった
とか何故そうなったのだろう
ってずっと考え続けてしまいます。

 

でも頭の中で考えていても
色々と考えがグルグル回って
しまっているだけなので

 

そんな時は何か紙に自分が今イライラ
していることを全て思いつくまま
書き出します。

 

書いているうちに段々と気持ちが
落ち着いてきて楽になります。

 

自分で書いていくうちに気持ちが
整理されていくことが多いですからね。

 

第三者のせいにする

 

第三者のせいにするっていうのは
いったいどういうこと?って感じ
になってしまいますが

 

これは自分が何か失敗してしまって
上司や友達などに怒られてしまった
時などに

 

「あーやっちゃた」
「失敗しちゃったね」
など自分ではなくて誰かが失敗して
しまったように第三者の出来事にします。

 

自分ではない誰かのことだと冷静に
どうしてこうなってしまったんだろう
って考えたりすることが出来ますよね。

 

それと同じで気持ちも落ち着いて
リラックスすることが出来るので
ほんとうに誰かのせいにするのでは
なくて自分の頭の中で第三者の出来事
だったように切り替えます。

 

ツボを押す

 

ツボを押すっていうのはツボを
押すことによって頭の中のイライラや
気持ちを落ち着かせてリラックスし
やすい状態を作り出していくことが
出来ます。

 

簡単な2つのツボとして
頭のてっぺんにある「百会」
いうツボと

 

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僕の手で申し訳ないですが「神門」
というツボですね。

 

深呼吸する

 

深呼吸するっていうのは興奮して
いる時っていうのは落ち着く為に
深呼吸をしなさいってよく言われて
いますよね。

 

それと同じで気持ちを落ち着かせて
いくのですが普通に深呼吸をしても
もちろんいいのですが

 

より気持ちを落ち着かせてリラックス
するのに腹式呼吸をしていくのが
オススメです。

 

腹式呼吸のやり方や効果などに
ついてはコチラの記事に詳しく書いて
あります。

腹式呼吸の簡単なやり方!

 

やってはいけない事

 

イライラして眠れない時の簡単な
対処法などについてはわかって
もらえたと思います。

 

そこでイライラしている時に
ついついやってしまいそうな
ことがあってそれが

 

気持ちを落ち着かせる為に
寝る前にお酒を飲んでしまったり
気分転換にタバコを吸ってしま
ったりすることなどですが

 

これらのことは夜寝る前には
出来るだけやらないように
しないようにしてください。

 

僕もついついお酒を飲みながら
喫煙してしまうことがありますが
これは逆に更に眠れない状態を
作り出していってしまうことが
あるんで注意してください。

 

眠れても睡眠の質が悪くなって
しまいぐっすりと眠れなくなって
しまうこともありますからね。

 

まとめ

 

イライラして眠れない時にオススメ
の解消法と対処法はコレ
について書いていきました。

 

イライラして布団に入ってもなかなか
寝ていけない眠れない状態になって
しまうのは気持ちが興奮状態になって
しまっているからです。

 

なので出来るだけそのイライラを解消
してあげたり気持ちを落ち着かせていく
ことが大事になってくるので

 

その為の簡単で誰でもすぐに出来る
方法なので良かったら参考にして
みてください。

 

前日イライラしていてもぐっすりと
寝ることによって気持ちがリフレッシュ
して翌日からまた気持ちよく過ごす
ことが出来ますからね。

 

イライラからくるストレスを
少しでも和らげる効果的な食べ物
についてはコチラの記事に書いて
あります。

イライラを解消させる食べ物は!

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