金縛りになった時の対処法と解き方はコレ!治して予防する対策は

こんにちは、スイムです。

 

眠っている時に急に意識はあるのに
体が動かなくなってしまう動かすこと
が出来なくなってしまう金縛り

 

そんな驚いて何をしていいのか
わからなくなってしまう金縛りになって
しまった時の対処法や解き方はどうすれば
いいのか

 

そして金縛りを治してかからないように
予防していく対策はどんなことをして
けばいいのか

 

睡眠麻痺である金縛りの解き方や
予防対策などについて調べてみました。

 

金縛りになった時の解き方

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睡眠中にふと体に何か乗っている
いるよな重力を感じて目を開けた時に
手足が動かない声を出す事が出来ない
何もすることが出来ない状態になって
しまう金縛り

 

えー何コレ
何が起きているの
誰か助けてー
って焦って恐ろしい体験をして
しまう金縛り

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何か体にとりついてしまったのでは
ないかと思ってしまいますが
実は金縛りはとても多くの人が経験
しているのです。

 

マジでって思ってしまいますが
金縛りは何かにとりつかれてしまったり
したわけではなく

 

ストレスや疲労そして環境の変化などに
よって睡眠リズムが乱れてしまって
起こってしまうことが多いのです。

 

金縛りになってしまう原因や症状などに
ついてはコチラの記事に書いてあります。

睡眠中に体が動かなくなる金縛りの原因は!

 

そんな夜中真っ暗な中で起きてしまう
金縛りになってしまった時にどんな対処
をしていけばいいのか解き方はどうすれば
いいのかというと

  • 落ち着くこと
  • ゆっくりと深呼吸すること
  • 金縛りだと気づくこと
  • 落ち着くこと
  • 指先やつま先を動かす
  • 治まるのを待つ

これらのことが金縛りの解き方や対処法
としていいと言われています。

 

何?特に何もしないってこと?
って思ってしまいますが
実は落ち着いて平常心でいることが
とても大事になってきます。

 

寝ている時に急に自分の意思で体を
動かすことが出来なくなってしまうと
思いっきり焦ってしまいますが

 

その時にまずは気持ちを落ち着かせる
こと無理になんとかしようとしても
体を動かすことは出来ないので

 

落ち着く為にもまずはゆっくりと深呼吸
をしてください。

 

普通に深呼吸するのでもいいのですが
より落ち着くリラックスするのに
鼻から息を吸って口から吐く腹式呼吸
がオススメです。

 

そして落ち着いてから今金縛りになって
いるんだっていうことに気づいて理解
することです。

 

金縛りは上記に書いてある症状の記事
にもあるように数十秒で治まっていく
ことが多いです。

 

なのでそれまでは落ち着いて大丈夫
すぐに解けるという気持ちを作っていく
ようにしてください。

 

体を動かすことは出来ないですが
指先やつま先など軽く動かすことが
出来たりすることがあるので

 

何とか体を動かしたいっていう時は
指先やつま先を一瞬動かすようにして
みるのもいいのですが

 

一瞬動かせても再び金縛りの状態に
戻ってしまうことがあるので出来れば
落ち着いて自然に解けるのを待って
もらった方がいいと思います。

 

治し方のカギは睡眠の質

 

金縛りの解き方についてはわかって
もらえたと思いますが金縛りを治して
いくにはどうすればいいのかってことが
物凄く気になりますよね。

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そこで金縛りを治していく方法なのですが
これは睡眠の質を良くしていく睡眠リズム
を正常にしていくことが大事になってきます。

 

睡眠リズムが乱れてしまうことによって
ノンレム睡眠とレム睡眠が上手く切り替わる
ことが出来なくなってしまったり

 

寝ていきなりレム睡眠状態になってしまって
金縛りになりやすくなってしまうので
しっかりとした睡眠をとっていけるように
睡眠の質を高めてあげるようにします。

 

その為に

ストレスを解消する
疲労回復させる
寝る時間をなるべく一定にする
リラックス出来る環境を作る

などのことが重要になってきます。

 

ストレスは体内時計を乱してしまい
やすくなってしまいますし睡眠の質
を著しく低下させてしまいます。

 

なのでどんなことでもいいのでストレスを
こまめに解消していってあげるように
してください。

 

ゆっくりとお風呂に入ってストレス解消
するのもかなりオススメの方法ですね。

 

疲労回復にもなりますし体をリラックス
させて眠りやすい状態を自然と作って
いってあげることが出来ます。

 

睡眠の質を高める入浴方法については
コチラの記事に詳しく書いてあります。

睡眠の質を高めてくれる入浴とは!

 

寝る時間を一定にするっていうのは
仕事などでどうして難しい場合は
出来るだけスッと寝ていける状態を
作っていってあげることが大事になって
きますが

 

そうではない場合は夜更かしをしない
などある程度決まった時間にしっかりと
眠りにつくようにしてください。

 

金縛りは若い人たちに多いとも言われて
いるのは夜更かしが多かったり睡眠時間
が短い不規則な生活リズムになっている
っていうのが原因となっていることが
多いと言われています。

 

リラックス出来る環境を作るっていうのは
自分の部屋の場合だと睡眠の質を高める
ように眠りやすい部屋を作っていくことに
なりますが

 

旅行中やホテルなどの場合はそうでは
ないことが多いので出来るだけリラックス
出来るように心がけてください。

 

部屋にアロマを焚いたりいつも使っている
枕カバーを持っていったりするのも
落ち着ける一つのポイントになると
思います。

 

後、頻繁に金縛りの症状が起こってしまう
場合はナルコレプシーという過眠症に
なってしまっているかもしれないので
一度病院に行って先生に相談してみて
ください。

 

ナルコレプシーとは何かについてはコチラ
の記事に書いてあります。

ナルコレプシーとは!色々な症状が!

 

予防対策でオススメ

 

予防対策は上記で書いた治し方と同じ
なのですがそれ以外にも楽な服装で
寝るや枕を替えてみる
っていう予防対策もあります。

 

少しお腹を締め付けるような服装
などで寝ている場合は少しでも
リラックス出来るように締め付けの
少ない服装で寝てみたり

 

後は枕が硬すぎたり高すぎたりして
自分にあっていない時などもあるので
より睡眠の質を高める為にも
枕をチェックしてみてください。

 

これを替えたから金縛りを無くせる
っていうのでは無いですが
色々自分が落ち着いて寝れる状態
を作っていくのも大切なことだと
僕は思います。

 

熟睡状態を作りやすくする枕とは
どんな枕なのかについてはコチラの
記事に書いてあります。

睡眠の質を良くする枕選びとは!

 

まとめ

 

金縛りになった時の対処法と解き方は
コレ!治して予防する対策は
いついて書いていきました。

 

金縛りは一番無防備な状態の睡眠中に
突然襲ってきてしまうので物凄く焦って
しまって何をしていいのかわからなく
なってしまいます。

 

なので金縛りになってしまった時は
まずは出来るだけ落ち着いて
対処していくようにしてください。

 

金縛りが起きてしまったということは
睡眠の質の低下や睡眠リズムの乱れ
など体が今良くない状態になっている
よっていうサインだと思って生活などを
見直していくようにしてください。

 

その見直しに少しでも参考になれば
嬉しいです。

 

寝ている時に足が痙攣してしまう
病気と治し方についてはコチラの記事
に書いてあります。

ジャーキングの治し方と改善方法!

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