寝る前にオススメの効果的な飲み物はコレ!眠りやすくする!

こんにちは、スイムです。

 

夜なかなか眠れない時にオススメの
飲み物があります。

 

寝る前に飲むことによって自然と体を
眠りにつきやすい状態を作っていく
効果的な飲み物とはいったいどんな
飲み物なのか

 

布団に入ってからスッと気持ちよく
睡眠体制に入れる手助けをしてくれる
飲み物について書いていきます。

 

睡眠ケアには欠かせない物ですからね。

 

飲み物で眠りやすい状態を作る

neyasudrink9-1

 

夜になって明日も一日頑張らなくては
いけないからしっかりと睡眠をとって
おかなくてはって思っても

 

いざ布団やベッドに入るとなかなか
眠りにつけない眠れないといった
不眠症で悩まされてしまうことがあります。

 

眠りにつけない状態は入眠障害って
いう不眠症の種類なのですが
入眠障害の症状などについては
コチラの記事に書いてあります。

入眠障害とはどんな症状なのか!

 

そんなとても辛く厄介な入眠障害なの
ですが不眠症の大きな原因として

 

頭では寝ようと考えていても体が睡眠
体制に入っていない眠りにつく状態が
出来ていないことがあります。

スポンサーリンク

眠りに入っていく状態とは寝る為の
準備とはいったいどんなことかというと
簡単にいうと

 

体がリラックス出来ている
血行が良くなっている

 

っていうことなのですが
僕たちの体というのは寝る前っていう
のは深部体温という体の体温が低く
なっていきます。

 

この深部体温が下がってくれるおかげで
体や脳は自然と眠りやすい状態になって
いくのです。

 

睡眠状態を作っていくのにリラックス
や血行を良くしていかなくてはいけない
理由についてはコチラの記事に書いて
あります。

リラックスと血行促進で寝る体制作り!

 

少し前置きが長くなってしまいましたが
この状態を作っていくのに寝る前に
飲むとオススメの飲み物があります。

 

オススメの4つの飲み物

 

なかなか布団に入ってから寝付けない
状態が続いてしまうのは眠りにつく
状態が上手く作り出せていないからです。

 

そこでそんな寝付けない状態を改善
してくれて眠りにつきやすい状態を
作り出していくのに寝る前に飲むと
効果があるオススメの飲み物があります。

 

その飲み物というのが

温めた牛乳(ホットミルク)
白湯
生姜湯
温かいハーブティ

この4つの飲み物が睡眠前寝る前に
飲むとオススメの飲み物です。

 

温めた牛乳(ホットミルク)

 

温めた牛乳がどうして寝る前に飲むと
いいのかっていうのは牛乳には
トリプトファンとビタミンBが含まれています。

 

トリプトファンとはどういった物かというと
神経を落ち着かせてくれるセロトニンを
作り出してくれます。

 

神経を落ち着かせてくれるだけでも効果
があるのですがこのセロトニンが増えること
によって睡眠ホルモンであるメラトニンを
増やしていくことが出来ます。

 

セロトニンとメラトニンの関係については
コチラの記事に書いてあります。

睡眠に欠かせないメラトニンを作るには!

 

そしてビタミンBですがストレスや体の疲れ
などを和らげてくれて回復させるのに
必要不可欠な物なので

 

ビタミンBを摂取することによってストレス
などを減らしてくれてよりリラックスした
状態を作り出してくれます。

 

温めた方がいいというのはこれは
体を温めることによって先ほど書いた
深部体温を下げやすくする為ですね。

 

白湯

 

次は白湯なのですが白湯とは水を
温めた状態のものです。

スポンサーリンク

どうして白湯が寝る前に飲むと寝やすい
状態を作り出してくれるのかというと
白湯には余計な成分が入っていなく
体の中の不純物を排除してくれる効果
がとても高いのです。

 

体の中の老廃物が上手く排除される
ことによってそれだけ血液の流れが
スムーズになって血行が良くなります。

 

なので温かい物を飲むことによって
深部体温を下げやすくしてくれますし
血行が良くなることによって更に
その効果を高めてくれるので眠りやすい
状態を作り出していってくれます。

 

生姜湯

 

生姜湯がどうしてオススメなのかというと
生姜湯には少し辛みがありますよね

 

その辛みの成分によって血管が拡張
されて血液の流れがよくなりますし
手足などの冷え性なども改善していく
ことが出来て眠りにつきやすい状態に
してくれます。

 

夜に足が火照ってしまう症状が酷い
時は足の冷え性が原因になっている
ことが多いので詳しくはコチラの記事
に書いてあります。

足が火照って眠れない原因とは!

 

温かいハーブティー

 

最後は温かいハーブティーですが
ハーブティーはまずその匂いというか
香ですね。

 

とても落ち着いて優雅な気分にさせて
くれます。

 

優雅な気持ちになるのは僕だけかも
しれませんが笑

 

これによって副交感神経が優位になって
リラックスした状態を作り出してくれますし
冷え性改善や疲労回復などの効果
あります。

 

ハーブティーには色々な種類があり
自分の好みの物を飲んでもらうのが
いいのですが

 

そんな中でも僕がオススメなのが
カモミールティーやラベンダーですね。

 

夜食でオススメの食べ物については
コチラの記事に書いてあります。

寝れない時にオススメの食べ物とは!

 

まとめ

 

寝る前にオススメの効果的な飲み物
はコレ!眠りやすくする
について書いていきました。

 

夜布団に入ってから眠りにつくまで
長くなってしまう原因の一つに寝る為の
体制が出来ていない

 

深部体温を下げてリラックス状態を作り
血行の流れをよくしていくことですね。

 

それを手助けしてくれるのに温かい
飲み物があります。

 

色々な飲み物がありますが寝る前に
飲むと効果が高くオススメな物を書いて
いきましたので

 

眠れない時や寝やすくしたい時などに
少しでも参考にしてもらえれば嬉しいです。

 

寝れなくなったり睡眠の邪魔をして
しまう飲み物についてはコチラの記事
に書いてあります。

寝る前に注意してほしい飲み物は!

 

しかし飲み過ぎてしまっては夜中に
トイレに行きたくなって何回も目が覚めて
しまうので注意してくださいね。

 

中途覚醒の原因となっている夜間頻尿
の原因についてはコチラの記事に書いて
あります。

夜中にトイレに行きたくなる原因は!

スポンサーリンク

コメントを残す

サブコンテンツ

このページの先頭へ