体が怠い慢性疲労を改善するのにストレス解消と睡眠は必須！
こんにちは、スイムです。
寝ても体が怠い疲れが全くとれずに
一日中疲労感が続いてしまう慢性疲労
そんな慢性疲労の原因となっているのに
ストレスと睡眠があります。
そこで慢性疲労の色々な症状などを
治していき改善していく為に必要な
ストレス解消法やストレス対策は
どのようにしていけばいいのか
そしてどのような睡眠を心がけて
いけばいいのかなど
慢性疲労を改善していくのに大切な
ストレス解消と睡眠について書いて
いきます。
ストレスと慢性疲労
寝ているのに体の疲れがとれなくて
怠くなってしまったり朝なかなか
起きることが出来なくなってしまったり
怠さのせいで全くやる気が起きなく
なってしまって一日中疲労感が
とれなかったり続いてしまう慢性疲労
そんな慢性疲労の原因になっている
大きなものとして
・ストレスの蓄積
・生活習慣の乱れ
・ホルモンバランス
などがあるっていうのは前回の
慢性疲労の原因とはの記事で書いて
いきました。
慢性疲労の原因になっているもの
の記事はコチラです。
上記の記事でも詳しく書いてありますが
慢性疲労とストレスとはとても大きな
関係があって
ストレスによって脳が正常に機能
しなくなってしまったり誤った伝達など
をしてしまって疲れが知らず知らずの
うちに蓄積されていってしまいます。
少し変な言い方になってしまいますが
ストレスが脳のアレルギーになって
しまっているって感じです。
なので慢性疲労を改善していくには
脳のアレルギーとなってしまっている
ストレスを少しでも解消していって
取り除いていってあげなくてはいけません
オススメのストレス解消法
体の怠さがとれない原因が
慢性疲労の原因となっているのが
ストレスが大きいっていうことが
意外でびっくりしたかもしれませんが
本当に気づかないうちに溜め込んで
しまっているストレスは厄介です。
なのでストレスを受けないように
していかなくてはいけない
って感じてしまいますが
毎日生活している中でストレスを
受けないようにしていくことは正直
無理なことです。
そしてストレスを受けないように生活
していく事自体が大きなストレスにも
なってしまいます。
なのでストレスを受けないようにする
のではなくてストレスを上手く発散して
いく解消していくことが大事になってきます。
そこでストレス解消法は色々ありますし
その人その人によって違ってきますが
僕の簡単でオススメのストレス解消法
として
・毎日しっかりとお風呂に入る
・軽い有酸素運動をする
・会話やカラオケなど
この3つのことがストレスを簡単に
解消できてオススメの方法です。
毎日しっかりとお風呂に入る
毎日しっかりとお風呂に入るって
いうのはサッと入ったりシャワーで
済ませるっていうことではなくて
しっかりと湯船に浸かって体を
休めるってことです。
あまり熱くない温度で半身浴を
してしっかりと汗をかいて代謝や
血行を促進していきます。
この代謝や血行をよくすることによって
体内の不純物をしっかりと排出して
いくことが出来ますし
それが肉体的ストレスや精神的ストレス
両方の解消にも繋がっていきます。
そして寝る前にお風呂に入ることに
よって眠りにつきやすい体の状態を
作っていってくれて睡眠の質も良く
なるのでより一層ストレスを減らして
行くことが出来ます。
オススメの入浴方法や時間帯など
についてはコチラの記事に書いて
あります。
軽い有酸素運動をする
軽い有酸素運動をするっていうのは
ジョギングやウォーキングそして
サイクリングなどです。
なぜ有酸素運動がストレス解消に
いいのかっていうと体を適度に動かして
汗をかくことによってそれがストレス解消
になっていくからです。
そして有酸素運動をしている時って
いうのは何も考えずにただ無心で
走ったり歩いたりしていますよね
この無心の状態がイヤなことなどを
忘れさせてくれますし
音楽などを聞いている時は
イヤホンなどで聞いているので
自分一人の世界に入って気持ちよく
なっていきます。
これがとても大きなストレス解消に
なっていきますからね。
ついつい自分の世界に入り過ぎて
走り過ぎたりしてしまうことがあるので
そこは注意してください笑
そして適度に気持ちよく体を疲れ
させることによってこれも睡眠の質を
高くしてくれて熟睡出来るように
なります。
オススメの有酸素運動や効果に
ついてはコチラの記事に書いてあります。
会話やカラオケなど
会話やカラオケなどっていうのは
これは言葉を発することによって
気持ちをスッキリとさせていってくれて
それがストレス解消に繋がっていきます。
イヤなことがあったりするとどうしても
心の中がそのことでいっぱいになって
しまいます。
それを抑えよう抑えようとすると
その行動自体がまたストレスとなって
しまってストレスがより多く溜まって
いってしまいます。
なのでイヤなことなどを友達や家族
などに話をすることによって吐き出す
ことによって気持ちがスッキリしますし
内容は言いたくないなっていう場合も
とにかく何でもいいので会話をする
ことによって気持ちが晴れてくるので
これだけでも大きなストレス解消法です。
そしてカラオケは単純に僕の趣味
なのですが大きな声を出して
歌うことによって鬱憤などを吐き出して
いくことが出来ます。
友達などと行ってもいいですし
一人カラオケでとにかく歌いまくる
っていうのもオススメですね。
真剣に歌っていると知らない間に
汗をかいてしまっていたりしますが
これがストレス解消にとてもいいですね。
ストレスを解消していくのにおすすめ
の食べ物についてはコチラの記事に
書いてあります。
睡眠もとても大事
慢性疲労を改善していく為に
オススメのストレス解消法について
はわかってもらえたと思います。
そしてストレス解消は睡眠にもとても
大きな影響を与えていてぐっすりと
眠れる睡眠の質を向上させてくれます。
寝ても体の疲れが取れないのが
慢性疲労だから睡眠は関係ないの
ではないかなって思ってしまいますが
睡眠もとても大きな原因になっていて
それは睡眠の質が低下してしまって
いてぐっすりと深い眠りにつけていない
ってことです。
深い眠りの熟睡状態を作っていく
ことによって成長ホルモンなどが
多く分泌されて体の修復や回復
などを行っていってくれています。
そして脳の中の情報をいったん
リセットしてくれて整理してくれるのも
睡眠中なので質の高い睡眠が必要に
なってきます。
質の高い睡眠や睡眠の質を良くする
ってどうしていけばいいの？
って感じになってしまうと思いますが
まずは上記で書いたストレスを少しでも
発散して解消していくだけで睡眠の質は
良くなっていきますし
後簡単な方法としては寝室などの
温度設定や寝具などによっても
睡眠の質を良くしていくことが出来ます。
睡眠の質を良くしてぐっすりと寝ていく
方法についてはコチラの記事に書いて
あります。
慢性疲労を予防していくのに心がけて
ほしい生活習慣の改善点などについて
はコチラの記事に書いてあります。
飲むだけで体内からしっかりと
ストレスを上手く解消していって
くれて睡眠の質を高めてくれる
おすすめのハーブの睡眠サプリメント
はコチラに書いてあります。
まとめ
体が怠い慢性疲労を改善するのに
ストレス解消と睡眠は必須
について書いていきました。
一応寝ているのに体が怠かったり
一日中疲労感がとれなかったり
してしまう慢性疲労
そんな慢性疲労に陥ってしまう
大きな原因として毎日の生活の
中で受けてしまうストレスの蓄積や
睡眠の質の低さがあります。
なので原因となっているストレスを
上手く簡単に解消して発散して
いく方法や睡眠の質を良くして
いく方法など
少しでも参考になれば嬉しいですし
体や脳が限界にきてしまっているよ
っていうサインの慢性疲労を治して
改善していきましょう。
慢性疲労になりやすい性格の人や
特長などについてはコチラの記事
に書いてあります。
夜中になると色々と考えごとを
してしまってなかなか眠れない時に
オススメの対処法についてはコチラの
記事に書いてあります。
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