夜に足の不快感で寝れないむずむず脚症候群の治し方と対処法！
こんにちは、スイムです。
夜になると突然足に変な違和感を感じ
足が気になってしまってなかなか寝る事が
出来なくなってしまうむずむず脚症候群
そんな不眠症の原因にもなってしまう
むずむず脚症候群を治していくには
どうすればいいのか
そして足が気になって眠れない時に
僕が実際にやっている簡単な対処法
などについて書いていきます。
気持ちよくスッと寝れる快適な睡眠を
とっていきたいですからね。
むずむず脚症候群を改善するには
日中は全く気にならないのに夜に
なると急に足がなぜか気になってしまう
気になるっていうか変な不快感から
足をじっとしていられなくなってしまい
足を色々動かしたりしてしまう
むずむず脚症候群
むずむず脚症候群の症状や原因に
ついては前回の記事で書いていきましたが
大きな原因となっているのは
・鉄分の不足
・ドーパミンの乱れや不足
この2つの事が原因となってしまって
脳から足への伝達が乱れてしまって
起こってしまことが多いです。
そこでむずむず脚症候群を治していく
にはどうしていけばいいのかというと
病院にいって薬や治療をしてもらうことが
大事になってくるのですが
毎日の生活の中でも改善して治していく
ことが出来ることがあって
それがドーパミンを作り出してくれる
鉄分の摂取です。
鉄分が不足してしまうことによって
ドーパミン不足になってしまいそれが
ドーパミンの乱れに繋がっていって
しまいますからね。
じゃ鉄分を増やしていけばいいのか
ってことになってきますが鉄分は
体内で作り出していくことが出来ないので
食べ物から摂取していかなくてはいけません
そこで鉄分を多く含んでいる食べ物
なのですが鉄分を多く含んでいる食べ物
にはヘム鉄と非ヘム鉄という2種類あって
ヘム鉄は食べるとすぐに鉄分を吸収
しやすい食べ物で
非ヘム鉄は食べてから鉄分を吸収する
のに時間がかかってしまう食べ物です。
ヘム鉄の食べ物としてはタンパク質を
多く含んでいる肉や魚などでレバーなど
は特に多くの鉄分を含んでいます。
そして非ヘム鉄の食べ物はほうれん草や
大豆などです。
これだけを聞くと即効性の高いヘム鉄
を多く摂取していく方がいいと思って
しまいますが
偏った食生活や乱れた食生活になって
いってしまので食生活の基本である
バランスの取れた食事をしていくために
ヘム鉄と非ヘム鉄の両方をとっていって
ください。
そして非ヘム鉄で鉄分を摂取していく場合
はビタミンを一緒に取ると鉄分の吸収が
よくなるので果物などと一緒がオススメです。
眠れない時に寝やすくしてくれる
オススメの食べ物についてはコチラの
記事に書いてあります。
運動も大事になってくる
むずむず脚症候群を改善していくのに
ドーパミン不足を治す為に鉄分の摂取
は大事ですが
それと同時に適度に体を動かす
有酸素運動も大事になってきます。
有酸素運動をすることによって
体を動かすという神経伝達が活発に
なってきます。
ドーパミンは運動を制御する役目も
あるので体を動かすことによって
ドーパミンも活発になってくるからです。
適度な運動である有酸素運動は
睡眠自体にもとても大きな効果を
持っていて
体を動かすことによってセロトニンが
多く分泌されてセロトニンの分泌によって
睡眠ホルモンのメラトニンも多く分泌
されるようになってきます。
セロトニンとは何かどうやって分泌される
のかについてはコチラの記事に書いて
あります。
オススメの有酸素運動についてはコチラ
の記事に書いてあります。
足が気になる時の対処法は
夜布団に入ってからどうしても
むずむず脚症候群によって足が気に
なってしまって眠れない時に僕が
やっている対処法があって
それは布団の中で思い切り手足を
伸ばしてから一気に力を抜くっていう
方法です。
これをすることによって僕の場合は
足が気にならなくなってスッと眠りに
入っていくことが出来ます。
人によっては効かないっていう場合も
ありますが僕がやっている対処法と
してはオススメです。
思いっきり手足を伸ばして一気に
力を抜くので体の余分な緊張が
ほぐれるからではないかと僕は思っています。
良かったら一度試してみてください。
夜中に足が痙攣してしまうことが
ある時はジャーキングという病気かも
しれないので詳しくはコチラの記事に
書いてあります。
手足が冷えてしまう末端冷え性で
上手く眠れない時の治し方や改善方法
についてはコチラの記事に書いてあります。
まとめ
夜に足の不快感で寝れないむずむず
脚症候群の治し方と対処法
について書いていきました。
布団に入ってから急に足が気になって
しまうむずむず脚症候群はドーパミンの
不足と乱れが大きな原因です。
それを解消していくには鉄分を多く
含んでいる食べ物をバランスよく
食べていくことが大事になってきます。
そして後は適度な有酸素運動を日ごろ
から心がけていくようにしてください。
適度な体の疲れは睡眠には欠かせない
大事な要素でもありますからね。
夜中に考え事をしてしまって眠れない
時の対処法についてはコチラの記事に
書いてあります。
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