手足の末端冷え性を改善してぐっすり寝ていくケア対策方法!

こんにちは、スイムです。

 

手足が冷えてしまう末端冷え性
冷えによって体温調整が出来なくなって
しまったり血液の流れが悪くなってしまい
なかなか眠りについていくことが出来なく
なってしまったり

 

寝れても睡眠の質が低下してしまって
ぐっすりと気持ちよく寝ていくことが
出来なくなってしまうことがあります。

 

そんな睡眠を邪魔してしまう
末端冷え性を改善して治していき
ぐっすりと寝ていく為のケア対策
にはどのような方法があるのかに
ついて調べてみました。

 

眠れない末端冷え性

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手足がいつも冷たく冷えてしまって
痛みなどを感じてしまうことがある
末端冷え性

 

何か作業をしようと思っても
上手く出来なかったり冷たくて
何をするにしても集中出来なくなって
しまったりして辛い思いをしてしまう
ことが多いですが

 

それだけではなくて布団に入っても
なかなか眠れなかったり寝れても
なぜかすっきりしない睡眠になって
しまったりしてしまいます。

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一見すると末端冷え性と睡眠とは
あまり関係がないのではないかと
思ってしまいますが

 

体温調整が上手く出来なかったり
冷えによって自律神経が乱れて
しまったり血行不良などを起こして
しまいそれが睡眠に大きな影響を
与えてしまいます。

 

手足がいつも冷たくなってしまう
末端冷え性が眠れない状態を
作り出してしまう原因については
コチラの記事に書いてあります。

冷え性がもたらす眠れない原因!

 

オススメのケア対策

 

末端冷え性の症状が続いてしまう
ことが睡眠にも大きな影響を与えて
しまい眠れない原因の一つになって
しまうっていうことについてはわかって
もらえたと思います。

 

そこでそんな末端冷え性を治して
改善していくにはまずはしっかりと
体を温めて体温を上げていく熱を
作り出していかなくてはいけないですし

 

その熱を手足までしっかりと運んでいく
為に血液を上手く循環させていかなくて
はいけないです。

 

そのケア対策方法として

しっかりと入浴する
寝る前のストレッチ
温かい飲み物を飲む
食生活の改善
寝る時に靴下を履く
体を締め付けないようにする

などのケア対策が大事になってきます。

 

食生活の改善

 

食生活の改善っていうのは偏った
食事をしないっていうことなど
規則正しい食生活をしていくって
いうことももちろんなのですが

 

それだけではなくて体を温めて
くれる食べ物を食べていったり
血液を少しでも作り出していって
くれる食べ物を食べたり
血行が良くなる食べ物を食べて
いったりすることも大事になってきます。

 

体を温めてくれる食べ物としては
生姜
ネギ
にんにく
山芋
ニンジン
ゴボウ
などがあります。

 

血液を作り出していってくれる食べ物
としては
豚レバー
鶏レバー
大豆
かつお
などがあります。

 

血液の流れを良くしてくれる食べ物
としては
わかめ
昆布
などがあります。

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これらの食べ物以外にも色々な食べ物
などがありますが効率よく上手く摂取して
いく方法として加熱したり温めて食べる
ようにしていくのがオススメです。

 

寝る時に靴下を履く

 

寝る時に靴下を履くっていうのは
足の指先の冷えを予防していく対策
なのですが

 

靴下っていうと手袋と違って指穴が
ついていないのが多いですが
寝る時に履く靴下は5本指の穴が
ある靴下を履くようにしてください。

 

そうすることによって温めるだけでは
なくて血行も良くしてくれます。

 

そして締め付けの強くないユルユルの
靴下を履いてくださいね。

 

締め付けが強いとそれだけ血管が
圧迫されてしまい血液の流れが
悪くなってしまうので・・・

 

体を締め付けないようにする

 

体を締め付けないようにするっていう
のは上記で書いた靴下もそうですが
血管を圧迫しないようにするって
いうことなのですが

 

寝る時に着ている下着なども
きついのを着ないようにしていったり
後大事になってくるのが寝間着など
ですね。

 

ジャージなどを着てねてしまうと
手首や足首などを締め付けてしまう
ことがありますので

 

出来るだけ体もリラックス出来る
パジャマを着て寝るようにしてください。

 

ジャージやトレーナーなどが睡眠の
質を悪くしてしまうことに繋がってしまう
ことについてはコチラの記事に書いて
あります。

より気持ちよく寝ていく服装!

 

そして入浴やストレッチや飲み物
などについてはコチラの記事に
書いてあるので良かったら参考に
してみてください。

冷えを改善する4つの対策!

 

まとめ

 

手足の末端冷え性を改善して
ぐっすり寝ていくケア対策方法
について書いていきました。

 

手足が冷たくなってしまう末端冷え性
によって夜眠れなくなってしまったり
してしまうことが多いです。

 

そんな末端冷え性を少しでも改善して
ぐっすりと寝ていくようにする為に
毎日の食生活だったり寝る前の対策
だったり寝ていく時の服装だったりを
ケアしていくことが大事になってきます。

 

少しでも辛い末端冷え性の症状を
抑えて治していくのに参考になれば
嬉しいです。

 

寝起きに肩こりの症状がよく出てしまう
時の原因などについてはコチラの
記事に書いてあります。

寝起きに肩こりが起こりやすい原因!

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