眠れない時にオススメの食べ物はコレ！夜食で空腹を満たす！
こんにちは、スイムです。
夜に布団に入って寝ようとした時に
お腹がどうしても空いてしまって
なかなか寝れない時があります。
そんな空腹で眠れない時必要に
なってくるのが夜食なのですが
睡眠の質を悪くしないオススメの夜食
はいったいどんな食べ物なのか
そして眠りの質を悪くしてしまう夜食とは
どんな食べ物なのか
夜中にお腹が空いて眠れない時の
夜食について調べてみました。
夜食にオススメの食べ物は
夜中にどうしてもお腹が空いてしまう
時ってありますよね。
夜食は睡眠の質を悪くしてしまって
眠りが浅くなってしまったり太って
しまうから食べないで我慢しようと
思っても
空腹のイライラや我慢しなければ
いけないっていう葛藤がストレスに
なってしまって逆に眠れなくなって
しまうことがあります。
夜食が眠りを浅くして中途覚醒を
起こしてしまうことについてはコチラ
の記事に書いてあります。
でも空腹でなかなか眠れないのも
辛く大変なので何か食べて空腹を満た
そうと思った時に
いったいどんな夜食が食べ物がいいのか
というと
・アーモンド
・バナナ
・味噌汁
・ヨーグルト
などがオススメの夜食になってきます。
アーモンド
アーモンドなのですがアーモンドがなぜ
夜食にオススメなのかというと
アーモンドにはマグネシウムとカルシウム
が多く含まれていて
マグネシウムは筋肉をリラックスさせて
くれる効果があり
カルシウムは気持ちをリラックスさせて
くれる効果があるので空腹を軽く満たして
くれてストレスなども和らげてくれるので
おすすめの夜食です。
バナナ
次はバナナですがバナナにもアーモンド
と同じようにマグネシウムやカルシウム
が多く含まれていますし
トリプトファンというアミノ酸も含まれていて
このトリプトファンを摂取することによって
睡眠ホルモンのメラトニンを作り出す為に
必要なセロトニンを作り出していってくれます。
食べてすぐにセロトニンが分泌される
わけではなく日中に多く分泌されやすく
なるって感じですね。
メラトニンとセロトニンについてはコチラ
の記事に詳しく書いてあります。
味噌汁
味噌汁がどうして夜食にオススメなのかと
いうと味噌には先ほど書いた睡眠ホルモン
のメラトニンの分泌をよくする効果があります。
晩御飯で残った味噌汁を温めて飲んで
もいいですし簡単なインスタントでも
いいので便利ですね。
体も温まりますしこれは僕だけかも
しれませんが味噌汁を飲むと気持ち
が落ち着きますからね。
ヨーグルト
ヨーグルトというと朝ご飯に食べるって
いうイメージが僕には強いのですが笑
ヨーグルトにはタンパク質が含まれて
いるので少量でもかなり満腹感を得る
ことが出来ますし
乳酸菌が睡眠の質を良くしてくれる
効果があると言われています。
全く脂っこくないので消化もとてもいい
のでオススメなのですがヨーグルトを
食べる時は糖分が無いものを食べる
ようにしてください。
これらのものが夜食を食べる時に
僕がオススメ食べ物で睡眠の質を
低下させない食べ物です。
どれも簡単に食べれるものですし
軽く食べることが出来ますからね。
寝る前に喉が渇いた時にオススメの
飲み物についてはコチラの記事に
書いてあります。
注意したいNGな物
オススメの夜食についてはわかったと
思いますがそれとは逆に食べては
いけないNGな夜食があって
それは
・消化に時間がかかるもの
・脂肪分が多いもの
・炭水化物や糖分の多いもの
などの食べ物は夜食には食べない
ようにしてください。
ラーメンなどが無償に食べたくなって
しまったり
なぜかアイスクリームが食べたくなって
しまったりすることがありますが夜食と
しては食べないようにしてください。
上記で書いた睡眠の質を低下させて
しまう夜食になってしまいます。
そして夜食はあくまでも夜食で
お腹いっぱいになるまで食べるの
ではなく本当に軽く食べるというのが
大事ですからね。
そして食べた後すぐに寝るのではなく
少し時間が経ってから布団に入る
ようにしてください。
夜食が続いてしまうと肥満になりやすく
なってしまいますし肥満から
睡眠時無呼吸症候群にもなりやすく
なってしまうので注意です。
睡眠時無呼吸症候群とは何かに
ついてはコチラの記事に書いてあります。
後ついつい寝酒をよくやってしまう
場合は寝酒によって睡眠の質が低下
してしまうので詳しくはコチラの記事に
書いてあります。
まとめ
眠れない時にオススメの食べ物はコレ！
夜食で空腹を満たす
について書いていきました。
きちんとした食生活で1日3食
朝昼晩と食べて寝る3時間前には
物を食べないようにするのがいいの
ですが
空腹で眠れない時は上記で書いた
簡単な食べ物を軽く食べて空腹を
満たすのに少しでも参考になると
嬉しいです。
少しでも体をリラックスさせて寝やすい
状態を作っていくのにオススメの
ストレッチについてはコチラの記事です。
トリプトファン以外にもスッと寝つき
を良くしていくのに大切なアミノ酸
を多く含んでいるおすすめの
睡眠サプリはコチラに詳しく書いて
あります。
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