眠れない時のオススメの対処法9つ!寝れる状態を作るには!

こんにちは、スイムです。

 

眠れない時ほど辛いものはないですよね
さあやっと寝れるっていう時に布団や
ベッドに入っても何時間経っても寝る
ことが出来なくて布団の中でもがいてしまう

 

そんな眠れない時に何とかして
眠れる状態を作っていき眠りに
ついていく為にオススメの9つの対処法
について書いていきます。

 

眠れない時っていうのはびっくりする
ほど時間が経ってしまうのが早くて
もうこんな時間だって焦ってしまいます
からね。

 

眠れない辛さ

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なかなか友達や周りの人には夜
眠れないんだよねっていうのは
言いづらいですがとても多くの人が
不眠症などで悩んでいます。

 

僕もなかなか布団に入っても眠れない
のでその辛さや大変さはとてもよく
わかります。

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友達などと旅行に行った時に同じ部屋
で寝ているとあっという間に眠りについて
いく人などを見るととても羨ましくて
どうしてそんなにすぐに寝ていけるの
だろうって思ってしまいます。

 

そして時計ばかり気になってしまい
時間を見る度に結構時間が経って
いて後何時間しか寝る時間がない
って焦ってしまいます。

 

そんな時っていうのは時間が結構
経っていて何もしないで寝るのを
待っている時間がこんなに過ぎて
しまったのかってショックを受けて
しまうことも多いですよね。

 

そこでそんな眠れない時になんとか
して眠りについていけるように
少しでも寝やすい状態を作っていく
ためのオススメの対処法について
書いていきます。

 

オススメの9つの対処法

 

オススメの9つの対処法といっても
特別なことではなくて簡単にすぐに
実践できることなのでよかったら
参考にしてみてください。

 

横になって腹式呼吸する
アロマを焚く
音楽を聴く
読書をする
興奮を抑える方法
考え事を無くす方法
ストレッチをする
眠りやすい飲み物を飲む
目を閉じて横になる

 

これが僕の眠れない時のオススメ
の対処法です。

 

横になって腹式呼吸をする

 

横になって腹式呼吸をするっていうのは
腹式呼吸をすることによって自律神経
を落ち着かせて副交感神経を優位な
状態にしやすくなる呼吸法です。

 

寝る為にはまずは気持ちを落ち着かせて
いくこと副交感神経を優位な状態にして
いかなくてはいけないのでオススメの方法
です。

 

腹式呼吸の方法ややり方については
コチラの記事に書いてあります。

腹式呼吸で得られる効果と方法!

 

アロマを焚く

 

アロマを焚くっていうのはアロマの
匂いによって気持ちを落ち着かせて
いきます。

 

匂いっていうのは種類にもよりますが
脳に働きかけてくれて気持ちを
落ち着かせてくれたり自律神経も
落ちかせてくれる効果があります。

 

匂いが脳や自律神経に働きかけて
くれることや眠りにつきやすくなる
アロマの匂いについてはコチラの
記事に書いてあります。

アロマが寝やすい状態を作る効果!

 

音楽をかける

 

音楽をかけるっていうのは布団や
ベッドに入りながら横になって音楽を
聞くっていうことのですが

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音楽を聴く曲を聞くことによって
自然とα波を出してくれてその
脳波のα波がリラックス状態を作り
出してくれたり幸福感を与えて
くれて眠りやすい状態を作ってくれます。

 

眠りにつきやすくなる音楽とは
どのような音楽なのかα波とは
どのような物なのかについては
コチラの記事に書いてあります。

寝れない時にオススメの曲とは!

 

読書をする

 

読書をするっていうのは眠れない時に
いったん布団やベッドから出て本を
読むっていうことです。

 

なかなか寝ようとしている時に布団から
出てしまうっていうのは逆効果なのでは
ないのかって思ってしまいますが

 

布団に入っていても寝れないストレスを
解消してくれますし気持ちを落ち着ける
ことが出来るようになります。

 

どのような本を読んでいけばいいのか
そして注意してほしいことなどについては
コチラの記事に書いてあります。

眠れない時にオススメの本とは!

 

興奮を抑える方法

 

興奮を抑える方法っていうのは
興奮していう状態気持ちが高ぶって
しまっている時っていうのは
なかなか眠りについていくことは
出来ないですよね。

 

知らず知らずのうちに自分でも
あまり気づいていないけど興奮状態
になってしまっている時があります。

 

そんな時はまずは気持ちを落ち着けて
いくことがとても重要になってきて
寝ていく為には必要になってくるので

 

興奮状態を抑えていく治していく
方法についてはコチラの記事に
書いてあります。

夜中の興奮状態を抑えるには!

 

考え事を無くす方法

 

考え事を無くす方法っていうのは
これは僕もとても多いのですがなぜか
布団に入って横になると色々な事を
考えてしまい

 

どうすればいいのかなって色々
悩んでしまったり考えてしまうことが
とても多いです。

 

そんな時っていうのは興奮状態と
同じで不安や悩みなどが頭の中で
グルグルと回ってしまいます。

 

そうなってしまうとなかなか眠りに入って
いくことが出来ないのでそんな時は
僕もやっているオススメの対処法が
あるので良かったらやってみてください。

 

夜中についつい考え事をして眠れなく
なってしまった時の対処法については
コチラの記事に書いてあります。

夜中の考え事をスッキリさせる方法!

 

ストレッチをする

 

ストレッチをするっていうのは体や筋肉
をほぐしてリラックス状態を作っていく
っていうことです。

 

筋肉が強張ってしまっているとそれだけで
体は興奮状態になりやすくなってしまい
交感神経が優位な状態になってしまう
のでそれを防いでいく為にも

 

ストレッチをして軽く簡単にほぐして
いくのが効果的です。

 

寝やすい状態を作っていくのに効果的
な簡単なストレッチについてはコチラの
記事に書いてあります。

寝れない時に効果的なストレッチ!

 

眠りやすい飲み物を飲む

 

眠りやすい飲み物を飲むっていうのは
飲み物を飲むことによって血行を良く
したり眠りやすい状態にする為に必要な
深部体温を高くしていくっていう効果
があります。

 

眠りやすい状態を上手く作り出して
いってくれるのにオススメの飲み物と
その効果についてはコチラの記事
に書いてあります。

寝やすい状態を作る飲み物とは!

 

目を閉じて横になっている

 

目を閉じて横になっているっていうのは
寝ないといけないっていう気持ちが
あるとなかなか出来ないですが

 

目をつむって閉じて横になっている
だけでも目の疲れをとってくれますし
体の疲れなども実はとっていって
くれています。

 

確かに睡眠中と比べるとその効果は
違ってきてしまいますが目を閉じて
楽に横になっているだけでも違います。

 

目を閉じている効果と注意してほしい
ことなどについてはコチラの記事に
書いてあります。

目を閉じて休んでいる効果と注意点!

 

まとめ

 

眠れない時のオススメの対処法9つ
寝れる状態を作るには
について書いていきました。

 

眠れない時っていうのはこれは多くの
人が経験していてその辛さや大変さ
はとてもよくわかっていると思います。

 

そんな辛い状態の時に少しでも眠りに
つきやすく寝れる状態を作っていく為
にも少しでも参考になれば嬉しいです。

 

朝までぐっすりと寝ていく為に治して
ほしいことや改善してほしい事など
睡眠対策についてはコチラの記事に
書いてあります。

朝まで気持ちよく寝ていく睡眠対策!

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