【不眠症を治す】眼精疲労で寝れない時にオススメの解消法は！
こんにちは、スイムです。
寝れない症状の不眠症の原因の一つ
に目が疲れすぎてしまって眼精疲労を
起こしてしまっていることがあります。
眼精疲労で眠れなくなってしまって
眠れないからまた目が物凄く疲れて
いってしまう
そんな辛い症状を治して行くために
眼精疲労を和らげてくれるオススメの
ツボやマッサージなどについて書いて
いきます。
不眠症を改善していく為にも眼精疲労
を治していくことは大事ですからね。
眼精疲労と不眠症の関係
寝不足で寝ていないから目がショボショボ
してしまったり疲れてしまうっていうことは
ありますが
実は目が疲れ過ぎてしまっていて
眼精疲労を起こしてしまっていることが
原因で夜眠れない寝れない不眠症に
なってしまうことがあります。
眼精疲労を起こしてしまう原因は
目をずっと集中して使いすぎてしまって
血行不良を起こしてしまったり
筋肉が強ばってしまったり
自律神経が乱れてしまったり
などによって眼精疲労を起こしてしまう
ことがとても多いです。
眼精疲労になってしまう原因や不眠症
に繋がってしまうことについてはコチラ
の記事に書いてあります。
不眠症になってしまう原因もリラックスして
しっかりと副交感神経に切り替えて
体を休める状態が作れなくて眠れなく
なってしまいますからね。
なので目の疲れと睡眠とは大きな関係が
あって眼精疲労から不眠症になって
しまったり
眠れない状態が続いてしまうから更に
目を休めれなくて疲れが酷くなっていって
しまうという状態にもなってしまうのです。
めちゃくちゃ負の連鎖ですよね
そしてなかなか寝れないからついつい
スマホなどを触ってしまうとブルーライト
によって余計に眠れない状態を作って
いってしまいます。
寝る前にスマホやパソコンを使って
しまうと寝れなくなってしまう原因について
はコチラの記事に書いてあります。
目の疲れを簡単にとる方法
眼精疲労が不眠症に繋がってしまって
眠れなくなってしまうっていうのは
わかってもらえたと思います。
なので眼精疲労を少しでも寝る前に
和らげていくこと目の疲れをとってあげる
ことが大事になってきます。
そこで目の疲れを解消する眼精疲労を
和らげていくのにオススメの簡単な方法
があって
・目を温める
・ツボを押す
・マッサージをする
この3つの事が一日頑張った目の疲れを
解消するのにオススメの方法だと僕は
思います。
目を温める
まずは目を温めるってことですが
目を使いすぎてしまって血行不良に
なってしまったり
目の周りの筋肉が強ばってしまって
いたりするのでそれを解消するには
目を温めるのが大事です。
目を温めることによって血行が良くなり
ますし筋肉を和らげてくれることが
できますからね。
一番簡単な方法としては寝る前に
ドラッグストアーなどで売っている
ホットアイマスクをつけて温めること
ですし
もっと効果的な温め方はお風呂に
入って入浴中にお湯につけて温めた
タオルを目にのせてあげることです。
そうすると全身の血行が良くなると
同時に目の疲れもとっていってくれます
からね。
睡眠効果を高める入浴法については
コチラの記事に書いてあります。
ツボを押す
ツボを押すっていうのは目の疲れを
とってくれてコリを解消してくれる
清明っていうツボです。
清明のツボの場所は目が疲れた時に
自然と無意識のうちに触っている場所
だと思いますが
ここが清明のツボで先ほども書きましたが
コリを解消してくれたりして目の強張りを
とってくれます。
仕事の合間に押してもらったりお風呂
で押してもらったり寝る前にリラックスする
時に押してもらったり
一日に何回押してもらってもいいので
あっ目が疲れてきたなって感じた時に
オススメのツボです。
眠れない時にオススメの寝やすい状態
を作ってくれるツボについてはコチラの
記事に書いてあります。
マッサージをする
マッサージをするっていうのは
どうやって目をマッサージするの？
って思ってしまいますが
とても簡単なマッサージで
まずは目を思いっきり閉じてもらって
一気に開きます。
これを何回か繰り返してもらった後に
今度は顔はまっすぐな状態で
視線を左右上下に動かしてください。
それが終わった後に目をぐるっと右回し
左回しとゆっくりと回していってください。
えっそんな器用なこと出来ないよって
思ってしまうかもしれませんが
目を動かすことを意識することが大事
なので上手く出来なくても大丈夫です。
目の使いすぎっていうのは一点を集中
して見ていることが多いのでそれを解消
する為の簡単な目のマッサージです。
眠れない時に体をリラックスさせるのに
簡単で効果的なストレッチについては
コチラの記事に書いてあります。
まとめ
【不眠症を治す】眼精疲労で寝れない
時のオススメの解消法は
について書いていきました。
目の疲れからくる眼精疲労は誰にでも
起きやすい症状です。
目の疲れをとる為でもある睡眠なのに
眼精疲労が原因となってしまっていて
眠れない不眠症になってしまうと
ますます目の疲れは酷くなっていって
しまうので出来るだけ寝る前に
目の疲れをとってあげることが大事に
なってきます。
それが不眠症改善や治すことにも
繋がってくるのですぐに簡単に出来る
方法なのでよかったら参考にして
みてください。
目の疲れだけじゃなく眠れない
入眠障害を治していく方法については
コチラの記事に書いてあります。
目を休めるのに昼寝もとても効果があり
ますし昼寝をすることによって様々な
効果が得られるので詳しくはコチラの
記事に書いてあります。
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