【不眠症改善】寝る為に必要な事は！リラックスと血行を良く！
こんにちは、スイムです。
寝る為に必要な事とはいったいどんな
事なのか
寝やすい体の状態とはいったいどんな
事なのか
リラックスする事と血行を良くしていく事が
どうして眠りやすい状態を作っていくこと
に繋がってくるのか
なかなか布団に入ってから眠れない
入眠障害の不眠症を改善していく為に
眠りにつきやすい体の状態について
調べてみました。
寝る為に大切な事とは
気持ちよく眠りについていく為に必要な
事というのは色々あります。
静かな環境だったり部屋の暗さだったり
温度調整だったりと寝室などの状態
だったりも大切ですが
眠りやすい環境や寝室については
コチラの記事に書いてあります。
それよりも僕が一番寝る為に必要な
大切な事だと思うのは寝やすい体の
状態を作っていくことだと思います。
いくら寝室などの環境が良くても
体自体が寝やすい状態になっていないと
布団に入ってもなかなか眠りにつくことが
出来ないですからね。
そこで寝る為に必要な体の状態って
いうのはいったいどんな事かというと
・リラックスしている
・血行が良くなっている
この2つの事が寝やすい眠りにつき
やすい寝る為に必要な事体の状態
だと思います。
よく眠れない原因としてストレスが溜まって
いたり興奮状態になったままでいるなど
ありますが
それらは体がリラックス状態を作れていない
事が原因になっています。
肉体的ストレスや精神的ストレスなど
ストレスによって体や心がそのストレス
に対抗しようとして
緊張状態になっていて無意識のうちに
体が強張ってしまっていたりして交感神経
が働いている状態
そんな緊張状態や興奮状態の時って
いうのは血管が委縮されていて血液の
流れが悪くなってしまっています。
寝る為に必要な副交感神経が働いて
いない状態ですね・・・
寝る為には
リラックスする
↓
副交感神経が働く
↓
血管が拡張されて血行がいい
この流れが必要なのですが
リラックス出来ない
↓
交感神経が働く
↓
血管が委縮されて血行が良くない
という全く逆の状態を引き起こして
しまって体が寝にくい状態になってしまって
います。
ストレスで眠れない状態を作ってしまう
様々な原因についてはコチラの記事に
書いてあります。
血液の流れを良くする理由
体が眠れない状態になってしまうという
流れはわかってもらえたと思いますが
血液の流れが睡眠とどのような関係が
あるの？
ってことが疑問になったりしませんか
別に血行が悪くても寝れるのでは
って感じで
そこでどうして血行を良くすることが
眠りやすい体の状態を作っていくのか
というと
睡眠中っていうのは深部体温という
体内の温度が低くなっています。
深部体温についてはコチラの記事に
書いてあります。
体温が下がることによって体の機能も
低下して動きが最小限になって眠りに
ついていくって感じなのですが
この深部体温を下げる為に熱を体外に
放出していくのですがこの時に皮膚の
温度は高くなって体が少し熱い状態に
なります。
この熱を運んでくれるのが血液で
血液が上手く流れていることによって
熱も放出しやすくなって
深部体温を下げることが出来て体が
眠れる状態を作りやすくしていくのです。
なので血液の流れが良くないと熱を
運ぶことが出来にくくなってなかなか
深部体温を下げづらくなってしまいます。
よく冷え性の人は血行が良くないって
言われているのも血液の流れが悪くて
熱を運ぶことが出来なくなっているからですね。
足が火照ってなかなか寝れない時は
冷え性が原因になっていることもある
ので詳しくはコチラの記事に書いて
あります。
なので血液の流れと睡眠とは一見
関係がないように思えますが実は
とても深く関係しているのです。
寝れない時にスッと眠りにつける
オススメのストレッチについてはコチラ
の記事に書いてあります。
まとめ
【不眠症改善】寝る為に必要な事は！
リラックスと血行を良く
について書いていきました。
なかなか眠りにつくことが出来ない
入眠障害で悩んでいる時は寝る為に
必要な準備というか体の状態が出来て
いないことです。
その寝る為に必要なことっていうのは
体が強張っていないリラックス状態を
作っていくこと
そしてそれに伴って血液の流れが
良くなっていることが大事になって
きます。
入眠障害の症状や原因についてはコチラ
の記事に書いてあります。
眠れない夜にオススメの飲み物に
ついてはコチラの記事に書いてあります。
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良くしていき不眠症を改善して
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