【不眠症】寝る前に飲むと眠れなくなる飲み物とその原因とは！
こんにちは、スイムです。
夜に眠れなかったり眠りにくくなって
しまったり睡眠中に何回も目が覚めて
しまうなどの不眠症の原因の1つに
飲み物があります。
寝る前に飲んでしまうとなかなか眠りに
くくなってしまう飲み物とはいったい
どんな飲み物なのか
すんなりと眠りについていけるように
する為に睡眠の邪魔をしてしまう
飲み物について調べてみました。
ついつい寝る前に飲んでしまう飲み物
にも注意したいですからね。
不眠症と飲み物
眠れない状態が続いてしまったり
寝てもすぐに目を覚ましてしまったり
と不眠症には色々な種類の不眠症
があります。
不眠症の種類と症状などについては
コチラの記事に書いてあります。
そんな不眠症の中でも眠りにつけない
入眠障害や夜中に何回も目が覚めて
しまう中途覚醒などは
寝る前についつい飲んでしまう飲み物が
その原因を作ってしまっている1つにも
なっています。
飲み物と睡眠とはあまり関係ないのでは
ないかなって思ってしまいますが
寝る前の飲み物は睡眠と大きく関係
しているのです。
よく寝る前にコーヒーを飲んでしまうと
眠れなくなってしまうっていうのを
聞くことがあると思いますが
コーヒーもそうですがそれ以外にもいくつか
注意してほしい出来れば寝る前には
飲むのを避けてほしい飲み物があります。
睡眠の邪魔をする飲み物とは
ではいったいどんな飲み物が寝る前に
飲んでしまうと睡眠の邪魔をしてしまう
飲み物なのかというと
・コーヒー
・紅茶
・お酒
・冷たい飲み物
などが寝る前に飲んでしまうと睡眠の
邪魔をしてしまう眠りにくくなってしまう
飲み物になってきます。
コーヒー
コーヒーがどうして睡眠の邪魔をして
しまうのかというとコーヒーに含まれて
いるカフェインが原因になってきます。
カフェインには覚醒作用があり
脳から覚醒物質が分泌されて体が
動く為の準備を始めてしまいます。
本来ならば寝る為に脳からの覚醒物質
を抑制していかなければいけないのに
その逆の行動を起こしてしまい眠れない
状態を作ってしまいます。
脳の覚醒と睡眠についてはコチラの
記事に詳しく書いてあります。
そしてカフェインには利尿作用もあって
トイレが近くなってしまいます。
この利尿作用が働いてしまうことによって
夜中に何回もトイレがしたくなって
睡眠中に目が覚めてしまう夜間頻尿
にも繋がっていってしまいます。
夜中に何回も目が覚める原因と
なってしまう夜間頻尿については
コチラの記事に書いてあります。
紅茶
紅茶もコーヒーと同じでカフェインを多く
含んでいる飲み物なので上記のように
睡眠の邪魔をしてしまいます。
紅茶だけではなく緑茶やほうじ茶
ウーロン茶などもカフェインを多く含んで
いる飲み物ですね。
なのでお茶は寝る前には飲まない
ようにしてほしいのですが
麦茶にはカフェインが含まれていない
ので飲むなら麦茶がオススメですね。
お酒
お酒が睡眠の邪魔をしてしまうのは
アルコールですね。
よく寝酒をすると寝やすくなるって
言われることがありますが
確かにアルコールが入ることによって
睡魔が襲ってきて寝やすくなることも
ありますが
この時の睡眠の質というのは物凄く
低下してしまっていて眠りが浅い状態
なのですぐに目を覚ましてしまいやすく
なってしまいます。
寝酒が睡眠の質を低下させてしまう
原因と理由についてはコチラの記事に
詳しく書いてあります。
冷たい飲み物
冷たい飲み物が睡眠の邪魔をしてしまう
のは冷たい飲み物を飲んでしまうことに
よって内臓が急激に冷えてしまいます。
この内臓が冷えてしまうことによって
その状態を戻そうとして体の体温である
深部体温をあげようとします。
睡眠中は深部体温は低くなっていな
ければいけなので眠りにつくには
自然と深部体温を下げていくのですが
その逆のことが起きてしまって冷たい
飲み物を飲んでしまうと眠りにくく
なってしまいます。
深部体温と睡眠についてはコチラの
記事に書いてあります。
寝る前に避けたい飲み物を大きく
分類すると
・カフェイン
・アルコール
・冷たい飲み物
これらの物が含まれている飲み物は
注意してください。
ではどんな飲み物が寝る前にはオススメ
で眠りやすくなる飲み物なのかについては
コチラの記事に書いてあります。
まとめ
【不眠症】寝る前に飲むと眠れなくなる
飲み物とその原因とは
について書いていきました。
気持ちよく布団に入って眠りにつけて
ぐっすりと寝ていく為にはしっかりと
体や脳が寝れる状態を作っていかなくては
いけません
その状態を作っていくのに影響を与えて
しまう睡眠の邪魔をしてしまうのに
寝る前の飲み物も大きく関係してくるので
不眠症改善の1つとして少しでも参考
にしてもらえれば嬉しいです。
眠りやすい環境を作っていくのに
寝室もとても重要になってくるので
寝やすい部屋とはどんな寝室か
についてはコチラの記事に書いてあります。
布団に入って咳が止まらない時に
オススメの止める対処法については
コチラの記事に書いてあります。
睡眠の邪魔をして眠れなくして
しまう原因をしっかりと改善して
いってくれる睡眠サプリメントは
コチラです。
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