【不眠症対策】睡眠時無呼吸症候群を予防する自己ケア方法!

こんにちは、スイムです。

 

不眠症の原因の一つに寝ている時に
無呼吸の状態が続いてしまい睡眠の
質が低下してしまい

 

イビキが酷く眠りが浅くなってしまい
夜中に何回も目が覚めてしまう
睡眠時無呼吸症候群があります。

 

そんな睡眠時無呼吸症候群を自分で
予防し改善してケアしていく方法に
ついて調べてみました。

 

イビキがうるさい日中に体がだるく
睡魔によく襲われてしまったりなど
色々な症状が出てきますからね。

 

イビキが酷く眠りが浅い

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自分が寝ている時の状態っていうのは
なかなかどんな感じなのかっていうのは
わからないですが

 

一緒に寝ている人にイビキが酷かったよ
とか言われてしまったり

 

息をしていない時があるけど大丈夫?
とか言われてしまったり

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眠りが浅いので体の疲れがとれなくて
疲労感がすごかったりしてしまうなどの
症状が出てしまう睡眠時無呼吸症候群

 

睡眠時無呼吸症候群になってしまう
起きてしまう原因についてはコチラの
記事に書いてあります。

睡眠時無呼吸症候群とは!なぜ起きる!

 

そして睡眠時無呼吸症候群は寝ている
時や起きている時に色々な症状が出て
くるので詳しい症状についてはコチラに
書いてあります。

睡眠時無呼吸症候群の様々な症状!

 

睡眠時無呼吸症候群を自分で防ぐ

 

睡眠時無呼吸症候群の大きな原因に
なっている一つに寝ている時の空気の
通り道(上気道)が狭くなっているって
いうのがあります。

 

なのでその通り道(上気道)が狭くなって
しまい空気の通りを良くしていく治療法と
しては

 

病院などに行って

・CPAP(経鼻的持続陽圧呼吸療法)
チューブなどを使って空気を自動的に
送り込むようにしたり

 

・UPPP
扁桃などを切除して空気の通りを良くする

 

・マウスピースなどをつける
上気道が狭くなってしまうのを防ぐ
などの治療法があります。

 

病院などに行って先生などにしっかりと
診てもらっての治療はとても大事ですが
毎日の生活の中でも

 

自分で自己ケアをして予防していく事も
とても大事になってくるので

 

自分で出来る睡眠時無呼吸症候群を
予防していく自己ケア方法として

肥満を治す
寝酒を止める
鼻呼吸を意識する
正しい寝方をする
ストレスを溜め込まない

 

これらのことなどを睡眠時無呼吸症候群
の自己ケア方法として心がけていって
みてください。

 

肥満を治す

 

肥満を治すですが睡眠時無呼吸症候群
は肥満気味の人に特に多いと言われていて

 

脂肪によって上気道を圧迫してしまって
呼吸がしづらくなってしまっているので
食事を見直したり適度な運動などをして
脂肪などを減らしていってください。

 

適度な運動は睡眠改善にもとても
効果があるのでオススメの運動に
ついてはコチラの記事に書いてあります。

安眠にオススメの有酸素運動とは!

 

寝酒を止める

 

寝酒を止めるっていうのはアルコール
が体内に入ってしまうことによって
筋肉が緩くなってしまい

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その緩くなってしまった筋肉によって
上気道が狭くなってしまうので
特に寝酒などはアルコールが消化
される前に眠りについてしまうので
控えてください。

 

睡眠時無呼吸症候群だけじゃなく
寝酒は睡眠自体の質を実は悪く
してしまっているので詳しくはコチラの
記事に書いてあります。

寝酒が眠りを浅くしてしまう原因は!

 

鼻呼吸を意識する

 

鼻呼吸を意識するっていうのは
眠っている時に無意識のうちに口呼吸
ばかりしてしまっていて

 

口や喉が乾燥しやすくなってしまって
空気の通りが悪くなってしまうこともあるので

 

寝ている時に鼻呼吸も自然と出来る
ように起きている時普段の生活の中でも
鼻呼吸を意識していくようにしてください。

 

正しい寝方をする

 

正しい寝方をするっていうのは
仰向けや横向きなど寝ている時は
自然と寝がえりなどをして寝方は
変わってきますが

 

睡眠時無呼吸症候群になっている場合は
出来るだけ仰向けで寝るのを止めて
横向きで寝るようにしてください。

 

仰向けで寝る事によって上気道が狭く
なってしまうことがあります。

 

そして枕なども高すぎるとそれだけ上気道
を狭くしてしまう原因にも繋がってきてしまいます。

 

安眠出来るオススメの寝方については
コチラの記事に書いてあります。

安眠出来るオススメの寝る姿勢は!

 

ストレスを溜め込まない

 

ストレスを溜め込まないっていうのは
ストレスによって脳からの伝達が乱れて
しまい上手く呼吸が出来なくなってしまう

 

中枢性睡眠時無呼吸タイプにならない
ようにしていく為です。

 

上気道は狭くなっていないのに上手く
呼吸をすることが出来なくなってしまっては
無呼吸状態になってしまいますからね。

 

ストレス解消法は人それぞれ色々な
方法があって自分のやり方が一番ですが
僕のオススメのストレス解消法について
はコチラの記事に書いてあります。

簡単に出来る便利なストレス解消法!

 

まとめ

 

【不眠症対策】睡眠時無呼吸症候群
を予防する自己ケア方法
について書いていきました。

 

寝ている時に何回も目が覚めて
しまう中途覚醒や
眠った気があまりしない熟眠障害など
の不眠症になってしまう

 

睡眠時無呼吸症候群を治していくには
病院に行ってしっかりと診てもらって
治療していくのが大事ですが

 

毎日の生活習慣や寝る時に自己ケア
することでも予防対策になっていくので
少しでも参考になれば嬉しいです。

 

夜中に目が覚めてしまう中途覚醒を
治して改善していく方法については
コチラの記事に書いてあります。

中途覚醒を治し予防していく対策とは!

 

夜中に咳が止まらなくなった時の
オススメの対処法についてはコチラの
記事に書いてあります。

咳が止まらず寝れない時の対処法!

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