不眠症の原因となる目の疲れの眼精疲労の治し方と予防対策は!

こんにちは、スイムです。

 

夜布団に入ってもなかなか眠れない
不眠症の種類の中でも特に多い
入眠障害

 

入眠障害になってしまう原因は色々
ありますが知らず知らずのうちに
目を酷使してしまっていて起こる
眼精疲労によって不眠症になって
しまっていることがあります。

 

そんな眼精疲労を治していく治し方や
予防対策はどのようにしていけばいいのか

 

不眠症改善の為にも目の疲れをしっかり
ととっていかなくてはいけないですからね。

 

入眠障害になる眼精疲労

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眠れない!夜中に何回も目が覚めて
しまうなど不眠症には色々な種類が
ありますが

 

その中でも特に多くて最もストレスを
感じてしまうのが寝つきが悪くなって
しまう入眠障害だと僕は思います。

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実際に僕も寝つきが悪くて布団に入って
から数時間眠れないっていう経験を
してきましたからね・・・

 

不眠症の種類や症状についてはコチラ
の記事に詳しく書いてあります。

眠れない不眠症の種類とは!

 

そんな不眠症になってしまう原因は色々
なことがありますがそんな中でも意外と
自分では気づいていない目の疲れに
よる眼精疲労があります。

 

スマホやパソコンや読書
そしてゲームやテレビなど

 

毎日仕事や生活の中でごく普通に
目を使っていますがそれが目の疲れ
を蓄積させてしまい

 

血行不良や自律神経の乱れ
肩こりなどを起こしてしまう原因となって
それが不眠症へと繋がっていって
しまっています。

 

眼精疲労が不眠症へと繋がって
しまう詳しい原因についてはコチラの
記事に書いてあります。

その不眠症の原因は眼精疲労からかも!

 

治して改善していく方法

 

眼精疲労からやってくる不眠症の場合は
いくら寝やすい寝室を作っていったり
早めに布団に入って寝ようとしても
眼精疲労を治していかなくてはぐっすりと
寝ていくことはできません

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そこで眼精疲労を治していくには
どうしたらいいのかどのようにケア方法
がいいのかというと

 

長時間の作業を避ける
目を温めてあげる
コリをとってあげる

 

これらの方法が眼精疲労を自分で
治していく方法としてオススメです。

 

長時間の作業を避ける

 

長時間の作業を避けるっていうのは
特にパソコンや事務仕事などを
やっている方達ですね。

 

どうしても長時間画面を見ていたり
デスクワークなどをしていると
近くの物をずっと見てしまいます。

 

そうすると目の焦点を合わせる水晶体
を調整する毛様体筋が強張ってしまいます。

 

なので息抜きや休憩も兼ねて1時間に
一回は数分でいいので休憩するように
してください。

 

後スマホやゲームなどをやっている時も
休憩は必要ですが特に不眠症の
大きな原因となってしまうブルーライト
などがあるので

 

夜寝る2時間前には見ないようにする
などの対策も必要になってきます。

 

ブルーライトによる不眠症を改善していく
方法についてはコチラの記事に詳しく
書いてあります

ブルーライト対策は大丈夫?

 

目を温めてあげる

 

目を温めてあげるっていうのは
筋肉を和らげてあげて血行を良く
していってあげます。

 

一番簡単な方法としてはお風呂に
入っている時の入浴中にタオルを
お湯につけて目に当てて温めて
あげます。

 

これによって入浴で体の血行が良く
なると同時に目の血行も良くして
疲れを効率よくとってあげることが
出来ますし簡単で無料です。

 

より睡眠の質を高めてくれる入浴方法や
時間などについてはコチラの記事に
書いてあります。

寝やすい状態を効果的に作る入浴法!

 

後は仕事の最中や寝る前などに
ホットアイマスクをつけてあげるのも
いいですね。

 

仕事中などは無臭のタイプがいいですが
夜寝る前とかはアロマ効果のある臭いが
あるタイプを使っていくのもいいですよ。

 

コリをとってあげる

 

コリをとってあげるっていうのは
温めてあげるっていうのと同じような
感じなのですが

 

強張ってしまっている目の周りの
筋肉などを和らげていってあげます。

 

オススメなのが太陽という目の横に
あるツボですね。

 

この太陽のツボっていうのは万能の
ツボとしてもとても有名なツボなので
場所についてはコチラの記事に
睡眠の効果をあげるツボと一緒に
書いてあります。

疲れ解消で睡眠にオススメのツボは!

 

眼精疲労もそうですがドライアイ
などを予防していくのに部屋の乾燥
などを予防してくのも大切です。

 

後これは意外かもしれませんが
過度のストレスによっても眼精疲労
にも繋がってきてしまうので適度な
運動なども心がけるようにしてください。

 

不眠症改善や予防にオススメの
運動についてはコチラの記事に
書いてあります。

ストレス解消不眠症改善になる運動は!

 

まとめ

 

不眠症の原因になる目の疲れの
眼精疲労の治し方と予防対策は
について書いていきました。

 

毎日頑張って働いている目を休めて
いくのも睡眠の大事な役目ですが

 

その目の疲れ眼精疲労によって
眠れない不眠症を起こしてしまって
寝つきが悪くなる入眠障害になって
しまうという悪い流れになってしまうので

 

少しでも寝やすくぐっすりと寝ていける
ようにする為に眼精疲労を治していく
方法や予防対策など少しでも参考にして
もらえると嬉しいです。

 

眠れない時に簡単に出来る寝やすい
状態を作ってくれるストレッチに
ついてはコチラの記事に書いてあります。

寝れる状態を作る簡単ストレッチ!

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