【不眠症改善】睡眠に必要な副交感神経を高める方法はコレ!

こんにちは、スイムです。

 

布団やベッドに入ってスッと気持ちよく
寝ていく為には自律神経が副交感神経
に上手く切り替わっていないといけません

 

寝れない眠れない不眠症を治して改善
していく為に必要な副交感神経とは
いったいどのような状態なのか

 

副交感神経に上手く切り替えて優位に
立たせて高めていく為にはどのような
方法がいいのか

 

睡眠に欠かせない副交感神経を高める
方法について調べてみました。

 

睡眠に欠かせない副交感神経とは

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なかなか眠れなかったりする時は
気持ちが高ぶってしまっていたり
何か考え事をしてしまっていたり
と色々な原因がありますが

 

その時っていうのは自分では気づいて
いないかもしれませんが自律神経が
交感神経を優位にさせてしまっている
状態です。

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自律神経には2つあって
交感神経と副交感神経

 

交感神経というのは体や脳が活発に
活動している時に働いている状態で
血管が委縮されています。

 

副交感神経とは体や脳が落ち着いて
いる時に働いている状態で血管は
緩和されています。

 

交感神経も副交感神経もとても大事な
役割を持っているのですが寝る為には
睡眠状態を作っていくには副交感神経
が優位になっていないといけません

 

寝やすい状態寝る為に必要な状態に
ついてはコチラの記事に書いてあります。

眠りにつくのに必要な体の状態は!

 

上記の記事で詳しく書いてありますが
眠りについていくには
リラックスした状態
血行が良くなっている状態
を自然と作っていかなければいけない
のですが

 

この状態を作っていく為に副交感神経
を優位な状態にさせたいのですが
この交感神経と副交感神経は自分で
すぐに切り替えることが出来なくて
自然と勝手に切り替わってしまいます。

 

上手く切り替える5つの方法

 

眠りについていく睡眠状態を作って
いくには自律神経が副交感神経に
切り替わって優位な状態にしなければ
いけないのはわかってもらえたと思います。

 

でも自分で今から副交感神経を優位に
させますってスパッと切り替えることが
出来ないので厄介なのですが

 

そんな副交感神経を上手く優位に
活動させていくのにオススメの方法が
あるのです。

 

その上手く切り替えていく方法として

運動をする
風呂に入る
ストレッチをする
飲み物を飲む
ツボを押す

この5つの方法が僕は自律神経を
上手く副交感神経に切り替えるオススメ
の方法だと思います。

 

運動をする

 

運動をするっていうのは思いっきり
汗をかいて激しい動きをするって
ことではなくて簡単な楽な有酸素運動
などです。

 

適度に体を動かすことによって
体にいっぱい酸素を取り込むことが
必要になってくるのでしっかりと
呼吸をすることによって副交感神経
に切り替わりやすいですし

 

体を動かすことによってセロトニンを
多く分泌させることができて
セロトニンが睡眠ホルモンのメラトニン
を増やして副交感神経を優位な状態
にしてくれます。

 

運動が睡眠には必要で副交感神経
を優位にしてくれることについては
コチラの記事に書いてあります。

睡眠に必要な運動と副交感神経!

 

風呂に入る

 

風呂に入るっていうのはゆっくりと
湯船に浸かって入浴して体の疲れを
とることによって体がリラックス出来て
血行の流れが良くなるからです。

 

副交感神経が優位に働いている
状態っていうのはリラックスしていて
血液の流れが良くなっている時ですよね

 

その両方をしっかりと作り出してくれて
満たしてくれるのがお風呂です。

 

より副交感神経を優位にしてくれて
眠りにつきやすい状態を作ってくれる
のにオススメの入浴方法については
コチラの記事に書いてあります。

上手く睡眠状態に持っていく入浴法!

 

ストレッチをする

 

ストレッチをするっていうのはストレッチ
をすることによって体や筋肉が強張って
いるのを緩めてくれて

 

力を抜いた状態にしてくれてリラックス
出来て血液の流れもスムーズ
緩やかにしてくれるので副交感神経
を優位にしてくれます。

 

お風呂上りや寝る前などに軽くストレッチ
をするのが最も効果的なのでオススメの
ストレッチについてはコチラの記事に
書いてあります。

体をリラックスさせるストレッチとは!

 

飲み物を飲む

 

飲み物を飲むっていうのは飲み物に
よっては交感神経を優位にさせる物
もありますし副交感神経を優位にさせる
飲み物もあるのですが

 

副交感神経を優位にさせる飲み物
っていうのはより気持ちを落ち着かせる
飲み物です。

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一番大事になってくるのが温かい
飲み物をゆっくりと飲んでいくこと
なのですが

 

特にオススメの飲み物についてはコチラ
の記事に詳しく書いてあるのでよかったら
参考にしてみてください。

リラックスして寝やすくなる飲み物は!

 

ツボを押す

 

ツボを押すっていうのは指にある
中衝(ちゅうしょう)っていうツボです。

 

中衝のツボは自律神経を整えて
くれるオススメのツボで
日中に押すと眠気を無くしてくれて
夜に押すと気持ちを落ち着かせて
リラックス状態を作ってくれるツボです。

 

中衝のツボの場所や睡眠にオススメ
眠りやすい状態を作ってくれる色々な
ツボについてはコチラの記事に書いて
あります。

不眠症改善にオススメのツボとは!

 

5つ紹介しましたが後忘れてはいけない
大事なことがあってそれはゆっくりと
鼻から息を吸って口から出していく
腹式呼吸です。

 

副交感神経を優位にしてくれる
腹式呼吸の効果とオススメのやり方
についてはコチラの記事に書いて
あります。

腹式呼吸の効果とすぐ出来るやり方!

 

まとめ

 

【不眠症改善】睡眠に必要な副交感神経
を高める方法はコレ
について書いていきました。

 

眠れない不眠症を治して改善していく
にはいかに眠りやすい状態を作って
いくことが出来るか

 

その為にはいかにリラックスして血行が
いい状態を作っていくことが出来るかが
大事になってきます。

 

そのリラックスして血行がいい状態を
作っていくには自律神経を副交感神経
が優位な状態にしなくてはいけません

 

自律神経は自分の意思で簡単に
切り替えることは出来ないので
いかに上手く切り替えることが出来るか
が大事になってくるので

 

その為に副交感神経を優位にして
高めるオススメの方法を良かったら少し
でも参考にしてもらえると嬉しいです。

 

眠れない不眠症には色々な症状や
種類があるので詳しくはコチラの記事
に書いてあります。

不眠症の症状や種類をチェック!

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