【不眠症改善】夜間頻尿の治し方は！中途覚醒の予防対策に！
こんにちは、スイムです。
不眠症の種類の中で夜中に目を
覚ましてしまってなかなかぐっすりと
睡眠がとれなくなってしまう中途覚醒
そんな中途覚醒の原因になって
しまっている夜中に何回もトイレに
行きたくなってしまって目が覚めて
しまう夜間頻尿
夜間頻尿を治していくにはどうすれば
いいのか治し方や予防対策について
調べてみました。
夜間頻尿を改善していくことは
不眠症を改善していくことにも
繋がっていきますからね。
夜間頻尿を治すには
夜中寝ている時にオシッコが
したくなってしまってトイレに
行ってしまい目が覚めてしまう
夜間頻尿
その夜間頻尿が原因となってしまって
いてせっかく眠りにつけているのに
目が覚めてしまう中途覚醒という
不眠症に悩んでしまうことが多いです。
中途覚醒とはいったいどのような症状
の不眠症なのかについてはコチラの
記事に書いてあります。
眠れない入眠障害も辛いですがせっかく
寝ているのに何回も目が覚めてしまう
中途覚醒も辛いですよね・・・
そこでそんな中途覚醒の症状が出て
しまう原因の一つに夜中にトイレに
頻繁に行ってしまう夜間頻尿があります。
オシッコは本来夜寝ている時には
あまり出ないように抗利尿ホルモン
が分泌されているのですが
その抗利尿ホルモンの分泌が少なく
なってしまったり利尿作用が多く
働いてしまったり病気などによって
オシッコが近くなってしまうことが
あります。
そんな夜間頻尿の原因となっている
物についてはコチラの記事に詳しく
書いてあります。
上記で書いた原因が全てではないの
ですが夜間頻尿を起こしやすい状態
になってしまいます。
病気などについては病院に行って
しっかりと先生に見てもらって
治していかなくてはいけないですが
毎日の生活習慣の中で夜間頻尿を
治して予防していく対策もあります。
日常生活で出来る対策とは
では日常生活で出来る夜間頻尿を
治して改善していき予防出来る
対策とはどんな事かというと
・カフェインや塩分を控える
・寝酒を止める
・適度な運動で足を鍛える
などの事が日常生活で心がけて
いくことによって夜間頻尿を治して
予防していく対策になります。
カフェインや塩分を控える
まずはカフェインや塩分を控える
ってことなのですが
カフェインを多く含む飲み物として
コーヒーや紅茶などが有名ですよね。
飲むこと自体は悪くはないのですが
飲み過ぎには十分注意してください。
カフェインの刺激によって眠れなく
なってしまうこともありますし特に
夜に飲んでしまうと利尿作用が
働きやすくなってしまいます。
僕は夜っていうか夕方6時以降は
カフェインをとらないように
心がけています。
そして塩分の過剰摂取も同じ事なの
ですが体にとって余分な量の塩分は
腎臓が尿として排出しますので
多ければ多いほどトイレに行く
回数は増えてしまいます。
塩分は体にとってとても大切な物
ですが一日の摂取量は6g程度がいい
と言われているので取り過ぎに注意
してください。
寝る前に飲むと眠れなくなってしまう
飲み物についてはコチラの記事に
書いてあります。
寝酒を止める
寝酒を止めるっていうのはアルコール
によって神経が高ぶってしまい睡眠の
質が悪くなってしまうのと
夜に尿が作られにくくする為の
抗利尿ホルモンの分泌が少なくなって
しまいます。
アルコール類を飲むのはストレス発散
などにはいいのですが飲み過ぎは
いけないですし特に夜寝る前に
飲むのは止めてください。
寝酒をすると寝やすくなるっていうのは
僕もなんとなくそんな感じでして
いましたが
実は睡眠の質を悪くしてしまって
ぐっすりと深い眠りにつくことが
出来なくなってしまいます。
抗利尿ホルモンを正常に分泌させる
為にも寝酒は出来る限り控えて
ください。
寝酒が睡眠の質を悪くしてしまう
ことについてはコチラの記事に
書いてあります。
適度な運動で足を鍛える
適度な運動で足を鍛えるっていうのは
上記でも書いた夜間頻尿の原因となって
いることで
心不全などによって足に血液が
溜まってしまってそれが寝る時に
体を横にすると心臓に血液が
一気に戻ってきてしまうって
それが夜間頻尿に繋がってしまう
と書きましたが足に血液が溜まって
むくみやすくなってしまうのは
足の筋肉特にふくらはぎの筋肉
の低下によっても同じように
足に血液が溜まりやすくなって
しまいます。
なので日頃から適度な運動をして
足の筋肉を鍛えることによって
少しでも血液の循環をよくする為に
適度な運動が必要になってきます。
適度な運動は寝やすい状態を作って
いくのにもとても大事な事ですからね。
オススメの運動についてはコチラの
記事にも書いてあります。
寝る前にすると寝やすくなる簡単な
ストレッチについてはコチラの記事に
書いてあります。
まとめ
【不眠症改善】夜間頻尿の治し方は
中途覚醒の予防対策に
について書いていきました。
夜中に何回も起きてしまう中途覚醒
の原因になってしまう夜間頻尿
そんな夜間頻尿の原因として病気
などの場合は病院に行ってしっかりと
診てもらわなくてはいけないですが
日常生活でカフェインや塩分を控え
たり寝酒を飲む習慣を止めたり
適度に運動して足の筋肉を鍛える
など毎日の生活習慣から夜間頻尿
を治したり予防したりしていく事も
出来るので
一度毎日の生活習慣を見直したり
して夜間頻尿を治して朝まで
ぐっすりと寝れるようにする為に
少しでも参考になれば嬉しいです。
夜間頻尿だけじゃなく中途覚醒を
予防していく対策についてはコチラ
の記事に書いてあります。
寝言が多くて気になる時は何か
病気になってしまっていることが
あるのでコチラの記事に書いて
あります。
夜間頻尿以外にも中途覚醒で
夜中に目が覚めてしまうのを
しっかりと予防していく為の
おすすめの睡眠サプリメントは
コチラに書いてあります。
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